Se sprašujete kako in zakaj izvajati burpeeje? Začnimo na začetku. Burpeeje je pred 30 leti oblikoval psiholog Royal Burpee za namen preizkušanja fizične vzdržljivosti in koordinacije. Vaja je bila tako učinkovita, da jo je ameriška vojska določila za ocenjevanje fizičnega stanja vojakov. Od tod torej ime vaje burpee oziroma vojaški poskoki.
Z vojaškimi poskoki delajo mišice celega telesa, z njimi boste oblikovali zadnjico, trebuh, roke, hrbet in noge, poleg tega za izvedbo vaje ne potrebujete veliko prostora. Sprejmite izziv in preverite učinkovitost te popolne vadbe.

Zakaj je ta na videz preprosta vaja tako pomembna za preizkus nivoja fizične vzdržljivosti?

1. Pri izvajanju burpeeja so vključene mišice zgornjega in spodnjega dela telesa.

2. Čeprav vam morda vaja zaradi težavnosti ni pri srcu, imejte v mislih, da povečuje moč in vzdržljivost telesa bolj kot številne dolge aerobne vaje in vaje z utežmi, saj je bolj intenzivna.

Zakaj burpeeji preoblikujejo telo in dobro vplivajo na zdravje? Z burpeeji pokurite od 40% do 60% več maščob, kot z ostalimi vajami za moč…

1. Visoko intenzivna vadba pospešuje presnovo in porabo kalorij, s tem pa hitreje dosežete želeno težo.

2. Burpeeji izboljšujejo kardiovaskularno odpornost in odpornost pljuč.

3. Ker hkrati delujejo vse mišične skupine, se koordinacija telesa izboljšuje zelo hitro.

Kako pravilno izvajati burpeeje? Predstavljamo vam tri stopnje intenzivnosti…

1. Burpee nivo zahtevnosti 1: kurite maščobe, izboljšate okretnost telesa in povečate fizično vzdržljivost.

View this post on Instagram

BURPEE NIVEL 1 (sin flexión y estirando piernas en lugar de salto): quema grasa, gana agilidad y aumenta tu resistencia. 👍🏼 Durante 30 días intentarás llegar a hacer 30 burpees diarios (3 series de 10 + descanso de 30 segundos entre cada una). 👍🏼 Primera semana: comenzarás con sólo 10 burpees diarios y sin descanso entre ellos. 👍🏼 Segunda semana: aumentarás a 20 burpees diarios descansando 1 minutos entre los primeros 10 y la siguiente ronda. 👍🏼 Tercera semana: aumentarás a 30 burpees diarios descansando 1 minutos entre cada serie de 10 (3 series). 👍🏼 Cuarta semana continuarás con 30 burpees diarios pero sólo descansarás 30 segundos entre cada serie de 10. 👍🏼 NO TE RINDAS! . . . #burpees #workout #exercise #newroutine #homeworkout #gym #weightloss #fatloss #youcandoit #stronger #powerfullwoman #legs #abs #condition #cardio #burpee #backtobasics #trainning #challenge #fitspo #fitness #bodybuilding #bodytransformation #30daychallenge

A post shared by OLYMPIA VILLAGRÁN (@olympia_vil) on Oct 21, 2019 at 8:56pm PDT

2. Burpee nivo zahtevnosti 2: kurite maščobo, povečujete moč v rokah, prsih in na hrbtu, krepite trebušne mišice in povečate fizično vzdržljivost.

View this post on Instagram

BURPEE NIVEL 2 (con flexión y salto): quema grasa, desarrolla fuerza en brazos, espalda y pecho, trabaja abdomen, aumenta tu resistencia. 👍🏼 Durante 30 días intentarás llegar a hacer 30 burpees diarios (3 series de 10 + descanso de 30 segundos entre cada una) 👍🏼 Primera semana: comenzarás con sólo 10 burpees diarios y sin descanso entre ellos 👍🏼 Segunda semana: aumentarás a 20 burpees diarios descansando 1 minutos entre los primeros 10 y la siguiente ronda. 👍🏼 Tercera semana: aumentarás a 30 burpees diarios descansando 1 minutos entre cada serie de 10 (3 series). 👍🏼 Cuarta semana continuarás con 30 burpees diarios pero sólo descansarás 30 segundos entre cada serie de 10. 👍🏼 NO TE RINDAS! . . . #burpees #workout #exercise #newroutine #homeworkout #gym #weightloss #fatloss #youcandoit #stronger #powerfullwoman #legs #abs #condition #cardio #burpee #backtobasics #trainning #challenge #fitspo #fitness #bodybuilding #bodytransformation #30daychallenge

A post shared by OLYMPIA VILLAGRÁN (@olympia_vil) on Oct 21, 2019 at 9:04pm PDT

3. Burpee nivo zahtevnosti 3: kurite maščobo, povečujete moč v rokah, prsih in na hrbtu, krepite trebušne mišice in povečate fizično vzdržljivost do maksimuma.

View this post on Instagram

BURPEE NIVEL 3 (con flexión, doble salto y rodillas al pecho): quema grasa, desarrolla fuerza en brazos, espalda y pecho, trabaja abdomen, aumenta tu resistencia al máximo. 👍🏼 Durante 30 días intentarás llegar a hacer 30 burpees diarios (3 series de 10 + descanso de 30 segundos entre cada una) 👍🏼 Primera semana: comenzarás con sólo 10 burpees diarios y sin descanso entre ellos 👍🏼 Segunda semana: aumentarás a 20 burpees diarios descansando 1 minutos entre los primeros 10 y la siguiente ronda. 👍🏼 Tercera semana: aumentarás a 30 burpees diarios descansando 1 minutos entre cada serie de 10 (3 series). 👍🏼 Cuarta semana continuarás con 30 burpees diarios pero sólo descansarás 30 segundos entre cada serie de 10. 👍🏼 NO TE RINDAS! . . . #burpees #workout #exercise #newroutine #homeworkout #gym #weightloss #fatloss #youcandoit #stronger #powerfullwoman #legs #abs #condition #cardio #burpee #backtobasics #trainning #challenge #fitspo #fitness #bodybuilding #bodytransformation #30daychallenge

A post shared by OLYMPIA VILLAGRÁN (@olympia_vil) on Oct 21, 2019 at 9:15pm PDT

Kako z burpeeji v enem mesecu preoblikovati telo?

Odgovor je preprost – postopoma. Izvajajte jih vsak dan, s tem da jih vsak teden naredite več in dosežete moč za izvedbo 30 burpeejev na dan.

Načrt burpee vadbe za 1 mesec:

1. Prvi teden: Vsak dan izvedite 10 burpeejev. Med njimi ni počitka.

2. Drugi teden: Vsak dan izvedite 20 burpeejev – 2 seriji po 10. Med serijama imejte 1 minuto počitka.

3. Tretji teden: Vsak dan izvedite 30 burpeejev – 3 serije po 10. Med serijami imejte 1 minuto počitka.

4. Četrti teden: Vsak dan izvedite 30 burpeejev – 3 serije po 10. Med serijami imejte pol minute počitka.

Foto, video: Instagram, Pinterest