Menstruacija je za mnoge ženske vsak mesec podobna zgodba. Krči, napihnjenost, utrujenost, nihanje razpoloženja in občutek, da telo preprosto ne sodeluje. Čeprav čudežne rešitve ni, lahko določena živila pomagajo omiliti nekatere najbolj neprijetne simptome.
Strokovnjaki vse pogosteje opozarjajo, da ima prehrana v času menstrualnega cikla večji vpliv, kot si morda mislimo. Nekatera živila lahko pomagajo zmanjšati vnetja, sprostiti mišice in podpreti hormonsko ravnovesje, zaradi česar so dnevi menstruacije nekoliko lažji.
Špinača in druga temno zelena listnata zelenjava
Če med menstruacijo občutite utrujenost ali pomanjkanje energije, je lahko razlog tudi izguba železa. Prav zato strokovnjaki priporočajo živila, bogata z železom, magnezijem in kalcijem.
Špinača, blitva in ohrovt vsebujejo kombinacijo hranil, ki pomagajo nadomestiti izgubljene minerale ter podprejo delovanje mišic. Poleg tega magnezij prispeva k sproščanju mišic, kar lahko pomaga pri menstrualnih krčih.
Losos
Losos ni le ena najboljših naravnih virov omega-3 maščobnih kislin, temveč lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vnetnih procesov v telesu.
Prav vnetni procesi so povezani z nastankom menstrualnih krčev in nelagodja v spodnjem delu trebuha. Omega-3 maščobne kisline lahko pomagajo zmanjšati njihovo intenzivnost, hkrati pa ugodno vplivajo na razpoloženje in zdravje kože.
Ingver
Ingver je eden najbolj raziskanih naravnih pomočnikov pri menstrualnih težavah. Njegove aktivne spojine delujejo protivnetno, številne raziskave pa kažejo, da lahko pomaga tudi pri blaženju bolečin in slabosti.
Skodelica toplega ingverjevega čaja ali sveže nariban ingver v vodi z limono sta preprost način, kako telesu ponuditi nekaj dodatne podpore v prvih dneh menstruacije.
Bučna semena
Majhna, a izjemno hranljiva. Bučna semena vsebujejo veliko magnezija in cinka, dveh mineralov, ki imata pomembno vlogo pri hormonskem ravnovesju.
Magnezij pomaga sproščati mišice in zmanjševati napetost, cink pa sodeluje pri številnih procesih v telesu, povezanih s hormoni. Peščica bučnih semen kot dodatek jogurtu, ovseni kaši ali solati je preprost trik, ki ga je vredno preizkusiti.
Grški jogurt ali kefir
Napihnjenost je eden najpogostejših spremljevalcev menstruacije. Hormonske spremembe vplivajo tudi na prebavo, zato se lahko pojavijo občutek teže, napenjanje in počasnejše delovanje črevesja.
Fermentirana živila, kot sta grški jogurt in kefir, vsebujejo probiotike, ki podpirajo zdravo črevesno mikrobioto. Posledično lahko pomagajo zmanjšati občutek napihnjenosti in izboljšajo prebavo v času menstruacije.
Majhne spremembe, ki jih telo hitro opazi
Čeprav nobeno živilo ne bo popolnoma odpravilo menstrualnih težav, lahko premišljena izbira hrane pomembno vpliva na počutje. Strokovnjaki svetujejo, da med menstruacijo povečate vnos živil, bogatih z železom, magnezijem in omega-3 maščobami, hkrati pa omejite alkohol, pretirano količino sladkorja in kofeina, ki lahko simptome še poslabšajo.
Včasih so prav najmanjše spremembe tiste, ki naredijo največjo razliko.
Mogoče vas zanima tudi:
Zakaj je “feel-good” skincare postal največji beauty trend leta
Kako v nekaj potezah prekriti podočnjake (in videti spočito, tudi ko nisi)
Ekskluzivne zgodbe in uredniške izbore delimo tudi v našem newsletterju.
Etiketa je z vami tudi na Instagramu in Facebooku.
Foto: Unsplash
