12/11/2021 360° lepote, Vedno sveže

Vaje, ki jih ne delate, pa bi jih morali

Strokovnjaki so ugotovili, da z nekaj vajami lahko tudi v objemu doma poskrbite za svojo kondicijo.
People photo created by jcomp - www.freepik.com

Če boste izvajali pet vaj, ki krepijo moč, boste tudi izboljšali svoj metabolizem. Vsako vajo ponovite dvanajstkrat v dveh setih. Telovadite od tri- do štirikrat na teden, poleg tega pa poskrbite še za dodatni kardio trening (tek, kolesarjenje …).

Potisk navzgor

Lezite na blazino ali telovadno klop. Roke naj bodo v širini ramen, komolci pokrčeni vstran, v vsaki dlani držite utež. Iztegnite roke navzgor, da uteži dvignete neposredno nad prsni koš. Za trenutek zadržite, nato pokrčite roke v izhodiščni položaj.

Vesa v zgibi

Dvignite se na vodoraven drog, in sicer tako, da imate prste obrnjene proč od sebe, noge pa pokrčene, da se s stopali ne dotikate tal. Pokrčite komolce in prsi čim bolj približajte drogu. Poskusite zdržati vsaj 40 sekund z brado nad drogom.

Dvig uteži

Pred sebe postavite drog z utežmi. Ko se sklonite, potisnite boke nazaj in zagrabite drog z rokami, ki so razmaknjene bolj, kot je širina ramen. Medtem ko se dvigate, ohranjajte raven hrbet, iztegnite roke nad glavo, boke pa potisnite naprej. Počasi se sklonite v izhodiščni položaj.

Počep 

Težo prenesite na desno nogo, ki je pomaknjena naprej, leva noga počiva zadaj. V roke primite drog z utežmi. Pokrčite desno koleno in sprostite telo toliko navzdol, da se z levim kolenom skoraj dotaknete tal. Ob tem imejte uteži naslonjene na ramenih za glavo. Iztegnite desno nogo in se vrnite v izhodiščni položaj.

Oznake:, , , ,

Sorodne objave:

20/05/2025 360° lepote, Centrifuga, Kulturni utrip, Lifestyle, Sodobne oblike in odlike, Vedno sveže, Zrcalce, zrcalce

Šestdeseta leta: Ljudje so bili bolj zdravi in bolj suhi. TUKAJ je razlog, zakaj!

Ni skrivnost, da se danes zdi vse vecje. Od avtomobilov in televizorjev do porcij hrane in obsega pasu – vse je v zadnjih desetletjih zraslo.

preberi več
16/05/2025 360° lepote, Lifestyle, Smerokaz okusov

Zdravje oči: Kako nam lahko pomaga tehnologija?

Pogovor z oftalmologinjo Ireno Irman Grčar, dr. med.

preberi več
09/05/2025 Kulturni utrip, Lifestyle, Sodobne oblike in odlike, Vedno sveže

Kje so se družili številni znani Slovenci?

Poglejte, kaj so ustvarjali tokrat.

preberi več
09/05/2025 360° lepote, Vedno sveže, Zrcalce, zrcalce

Znamka La Roche-Posay organizira dermatološke preventivne preglede v središču Ljubljane

Blagovna znamka La Roche-Posay letos spomladi organizira brezplačne preventivne preglede kožnih znamenj v okviru javnozdravstvenega projekta #SaveYourSkin.

preberi več
16/04/2025 360° lepote, Kulturni utrip, Lifestyle, Vedno sveže, Zrcalce, zrcalce

Max Factor x Severina: glamur, lepota in noč za spomin

Pretekli vikend je Sarajevo zažarelo v popolnem lesku. V prečudoviti zgodovinski stavbi Vijećnica je Max Factor pripravil nepozaben večer, ki je združil vse.

preberi več
27/03/2025 360° lepote, Vedno sveže, Zrcalce, zrcalce

Tole je vrhunski Double Serum Light Texture iz Clarinsa

Leta 2024 Clarins ponovno premika meje nege kože z novo generacijo Double Serum-a in edinstveno tehnologijo Epi-ageing Defense, ki je navdihnjena z znanostjo o epigenetiki.

preberi več
Izjava o zasebnosti

Naše spletno mesto uporablja piškotke. To so majhni podatkovni drobci, ki jih spletni strežnik ob obisku ponudi vašemu brskalniku. Ta jih običajno shrani na vaš računalnik oziroma mobilno napravo, ob poznejših obiskih pa se shranjeni piškotek iz brskalnika ponovno pošlje strežniku. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje nastavitev, vodenje seje posameznega uporabnika, razlikovanje med uporabniki in za njihovo sledenje na spletišču (lahko tudi med večimi spletišči). Nadzor nad nalaganjem piškotkov, pregled njihovih lastnostni in njihovo brisanje so možni v nastavitvah vašega spletnega brskalnika ali z uporabo dodatnih vtičnikov v njem.

O PIŠKOTKIH

KAJ SO PIŠKOTKI?

Piškotki so male besedilne datoteke, v katere se zapišejo podatki o obisku spletne strani. Interakcija med spletnim uporabnikom in spletno stranjo je s pomočjo piškotkov hitrejša in enostavnejša. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni posameznikove preference in izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih straneh pa je bolj učinkovito in prijetno.Razlogov za uporabo piškotkov je več, kot prvi gotovo njihova lastnost shranjevanja podatkov o stanju posamezne spletne strani (izbira jezika, število prikazanih rezultatov, velikost pisave itn.), pomagajo pri izvajanju spletnih storitev (registracija, vsebina nakupovalne košarice, prijava na e-novice, ogled videa itn.), pomagajo pri zbiranju podatkov o navadah spletnih uporabnikov (število obiskov, uporabnikom zanimiva vsebina itn.), s katerimi si pomagamo izboljšati vašo uporabniško izkušnjo in ocenimo učinkovitost zasnove spletne strani. Nobeni piškotki, ki jih uporabljamo na svojih spletnih straneh ne zbirajo podatkov, s katerimi bi vas bilo mogoče osebno prepoznati.Ker želimo biti z vami popolnoma odkriti, smo pripravili seznam vseh piškotkov, ki jih uporabljamo in zakaj. Upoštevajte, da se z nadaljnjo uporabo te spletne strani strinjate z našo rabo opisanih piškotkov.

KATERE PIŠKOTKE UPORABLJA SPLETNA STRAN?

Nujno potrebni piškotki 

Piškotki, ki nam pomagajo ustrezno prikazati vsebine, omogočajo delovanje obrazcev, košarice in drugih bistvenih elementov spletne strani. Tovrstni piškotki so aktivni le v času trajanja seje.Primer uporabljenih piškotkov: PHPSESSION

Google

Google uprablja piškotke za shranjevanje priljubljenih uporabniških nastavitev, izbire jezikovne verzije, št. prikazanih zadetkov in vrednosti, prikaz informacij na Google zemljevidih ter mnogih drugih funkcionalnosti in storitev tega spletnega giganta.

Več >>

Google Analytics

Google Analytics je storitev spletnega analiziranja. Nudi nam informacije o obnašanju uporabnikov na naši spletni strani in nam s tem pomaga ustvariti boljšo uporabniško izkušnjo, prikazati relevantno vsebino itn. Pri razbiranju teh podatkov vas ne moremo osebno prepoznati. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 2 let.Primer uporabljenih piškotkov: _ga, __utma, __utmb,__utmc, __utmz in __utmv.

Več >>

Youtube         

Storitev YouTube uporabljamo za predvajanje video posnetkov, piškotki pa se uporabljajo za beleženje podatkov o ogledih, shranjevanje priljublejnih uporabniških nastavitev, prikaz relevantnih video posnetkov itn. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let. Primeri uporabljenih piškotkov: Visitor_info1_Live, Use_Hitbox, SID, LOGIN_INFO, use_hotbox, PREF, SSID, HSID, watched_video_id_list, __utma, __utmz, demographics, VISITOR_INFO1_LIVE.

Več >>

Google maps

Google maps pripadajoče piškotke uporabljamo za prikaz uporabniku prijaznega zemljevida in označb lokacije.Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let.Primeri uporabljenih piškotkov: SID, SAPISID, APISID, SSID, HSID, NID, PREF.

Več >>