60 dnevni izziv: Meditacija kot antidepresiv

Če se svojih težav zavemo dovolj zgodaj, pa tudi če menino, da jih nimamo, je meditacija najboljše zdravilo, ki nima stanskih učinkov in naše življenje postavi na pravo mesto.

Biti dobra mama, žena, prijateljica, hčerka,… biti v službi uspešna, hkrati pa narediti še nekaj zase…. pravi izziv za naš urnik in čas, ki nam je na razpolago.

In ker pogosto zahtevamo od sebe vse to in še več, se hitro znajdemo v začaranem krogu neprespanosti, stresa, razdražljivosti,…. Kako ukrepati, se soočiti z vsem tem in kako narediti korak k boljšemu počutju ter zdravemu umu, nam je zaupala učiteljica joge Brigita Bračko:

Raziskave kažejo, da je v kliničnih primerih depresij in anksioznih motenj kot so nespečnost, nenehna zaskrbljenost, panični napadi, neprestan stres in razdražljivost, meditacija enako ali še bolj učinkovita kot antidepresivi. Če se svojih težav zavemo dovolj zgodaj, pa tudi če menino, da jih nimamo, je meditacija najboljše zdravilo, ki nima stanskih učinkov in naše življenje postavi na pravo mesto ter prinaša dolgoročne rezultate. Mnogi so mi že dejali, da nimajo časa za redno vadbo, kaj šele za meditacijo. Dejansko pa je dokazano, da oboje v naše življenje prinaša več časa, saj se naučimo skozi meditacijo osredotočenosti, kar pomeni da vse naloge opravimo hitreje, znamo ločiti med pomembnimi in nepomembnimi stvarmi v življenju, predvsem pa nam meditacija prinese notranji mir in to nam daje voljo do življenja ter tako zelo želeno srečo, ki jo prepogosto iščemo vsepovsod izven našega telesa – v drugih, službi, denarju, zabavi itd. A verjemi, da se sreča ne skriva zunaj, nosiš jo v sebi, le odkriti jo moraš. To nikakor ni enostavno, le obupati ne smeš. Vztrajnost je bistvena in začni počasi. Za začetek je dovolj le nekaj sekund osredotočenosti, ki jo nato z vajo podaljšuješ.

2 minutna meditacija zobne ščetke

Za začetek se meditaciji posvetimo le 2 minut dvakrat dnevno, zjutraj in zvečer – medtem ko si umivamo zobe. Ja, res je! Rutinske aktivnosti so najboljše, da se začnemo ukvarjati z meditacijo, saj nam avtomatski telesni pilot, ki upravlja vse
navade, dovoljuje da smo z mislimi čisto drugje, nikoli pa pri tem kar počnemo. Tako si vsi zjutraj in zvečer umivamo zobe in panično razmišljamo o tem koliko dela nas čaka v službi, kaj vse moramo postoriti, ali bomo pravočasno prišli na delo in podobno. Če smo iskreni, v tistem trenutku, ko si umivamo zobe ne moremo kaj dosti postoriti od vsega kar se nam plete po glavi. Torej je to razmišljanje popolnoma nepotrebno in povzroča samo stres. Edino kar bi lahko naredili je to, da si v trenutku nehamo umivati zobe in odhitimo v službo, da bomo tja prispeli pravočasno, a ob tem nas bo grizla vest in mislili si bomo: “Pa saj si niti zob ne zmoreš do konca umit, kaj šele da bi kaj drugega naredil dobro.” In miselni proces, ki povzroča stisko, je spet tukaj. Torej, naslednjič ko se odpraviš pred umivalnik s ščetko v roki, se popolnoma osredtoči na početje, kot da si še nikoli nisi umival zob in radovedno opazuj vse pripomočke, ki jih potrebuješ ter dogajanje. Zaznaj barve ščetke, njeno obliko, kakšne barve je pasta, nato se loti okusov paste, poskušaj jih razbrati in jim določiti okus, njegovo prijetnost ali neprijetnost. Zaznavaj gibe, ki jih počneš, posveti se temu, kako se pasta peni, kako jo izpljuneš in tako naprej. Vidiš, kako veliko dela je vključenega v en sam avtomatiziran proces, ki si ga prej spregledal. In kaj je pri vsem skupaj najpomembneje? Užitek, ki ga boš počasi začel zaznavati ob tem sicer popolnoma rutinskem opravilu. Ko meditacijo umivanja zob popolnoma osvojiš in postane osredotočenost na to opravilo popolna, greš naprej. Sedaj je tvoj um že izurjen v osredotočenosti in lažje se boš predal nekaj minutnim vodenim meditacijam, ki jih lahko obiščeš v sklopu mojih jogijskih terminov v Bazi (Štepanjsko naselje) in Maha studiu (Slovenska cesta 54), kjer ure joge zaključimo z vodeno meditacijo.

Pomembno je zavedanje, da vsi znamo meditirati in da potrebujemo le nekaj vztrajnosti in vaje, kot pri vseh ostalih stvareh, ki jih počnemo v življenju. Z redno meditacijo bomo zmanjševali negativne misli in spremljajoče telesne občutke, naše razpoloženje pa se bo iz dneva v dan izboljševalo, postajali bomo srečnejši, imeli več energije in veselja do življenja. Meditacija je dejansko antidepresiv brez negativnihstranskih učinkov!

Izjava o zasebnosti

Naše spletno mesto uporablja piškotke. To so majhni podatkovni drobci, ki jih spletni strežnik ob obisku ponudi vašemu brskalniku. Ta jih običajno shrani na vaš računalnik oziroma mobilno napravo, ob poznejših obiskih pa se shranjeni piškotek iz brskalnika ponovno pošlje strežniku. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje nastavitev, vodenje seje posameznega uporabnika, razlikovanje med uporabniki in za njihovo sledenje na spletišču (lahko tudi med večimi spletišči). Nadzor nad nalaganjem piškotkov, pregled njihovih lastnostni in njihovo brisanje so možni v nastavitvah vašega spletnega brskalnika ali z uporabo dodatnih vtičnikov v njem.

O PIŠKOTKIH

KAJ SO PIŠKOTKI?

Piškotki so male besedilne datoteke, v katere se zapišejo podatki o obisku spletne strani. Interakcija med spletnim uporabnikom in spletno stranjo je s pomočjo piškotkov hitrejša in enostavnejša. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni posameznikove preference in izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih straneh pa je bolj učinkovito in prijetno.Razlogov za uporabo piškotkov je več, kot prvi gotovo njihova lastnost shranjevanja podatkov o stanju posamezne spletne strani (izbira jezika, število prikazanih rezultatov, velikost pisave itn.), pomagajo pri izvajanju spletnih storitev (registracija, vsebina nakupovalne košarice, prijava na e-novice, ogled videa itn.), pomagajo pri zbiranju podatkov o navadah spletnih uporabnikov (število obiskov, uporabnikom zanimiva vsebina itn.), s katerimi si pomagamo izboljšati vašo uporabniško izkušnjo in ocenimo učinkovitost zasnove spletne strani. Nobeni piškotki, ki jih uporabljamo na svojih spletnih straneh ne zbirajo podatkov, s katerimi bi vas bilo mogoče osebno prepoznati.Ker želimo biti z vami popolnoma odkriti, smo pripravili seznam vseh piškotkov, ki jih uporabljamo in zakaj. Upoštevajte, da se z nadaljnjo uporabo te spletne strani strinjate z našo rabo opisanih piškotkov.

KATERE PIŠKOTKE UPORABLJA SPLETNA STRAN?

Nujno potrebni piškotki 

Piškotki, ki nam pomagajo ustrezno prikazati vsebine, omogočajo delovanje obrazcev, košarice in drugih bistvenih elementov spletne strani. Tovrstni piškotki so aktivni le v času trajanja seje.Primer uporabljenih piškotkov: PHPSESSION

Google

Google uprablja piškotke za shranjevanje priljubljenih uporabniških nastavitev, izbire jezikovne verzije, št. prikazanih zadetkov in vrednosti, prikaz informacij na Google zemljevidih ter mnogih drugih funkcionalnosti in storitev tega spletnega giganta.

Več >>

Google Analytics

Google Analytics je storitev spletnega analiziranja. Nudi nam informacije o obnašanju uporabnikov na naši spletni strani in nam s tem pomaga ustvariti boljšo uporabniško izkušnjo, prikazati relevantno vsebino itn. Pri razbiranju teh podatkov vas ne moremo osebno prepoznati. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 2 let.Primer uporabljenih piškotkov: _ga, __utma, __utmb,__utmc, __utmz in __utmv.

Več >>

Youtube         

Storitev YouTube uporabljamo za predvajanje video posnetkov, piškotki pa se uporabljajo za beleženje podatkov o ogledih, shranjevanje priljublejnih uporabniških nastavitev, prikaz relevantnih video posnetkov itn. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let. Primeri uporabljenih piškotkov: Visitor_info1_Live, Use_Hitbox, SID, LOGIN_INFO, use_hotbox, PREF, SSID, HSID, watched_video_id_list, __utma, __utmz, demographics, VISITOR_INFO1_LIVE.

Več >>

Google maps

Google maps pripadajoče piškotke uporabljamo za prikaz uporabniku prijaznega zemljevida in označb lokacije.Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let.Primeri uporabljenih piškotkov: SID, SAPISID, APISID, SSID, HSID, NID, PREF.

Več >>