60 dnevni izziv: Hujšaš že tretjič letos?

Tukaj je 5 nasvetov kako shujšati v tej neskončni tekmi!

Danes pa je za nas pripravil članek osebni trener Daniel Jelovič. Na moje vprašanje kako shujšati na dolgi rok mi je namreč ponudil kompleksen odgovorov, zato sem ga prosila, da povzetek strne kar v članku. Tukaj je njegov nasvet:

So vam poznane moderne diete, ki temeljijo na prepovedih in izločanju živil?

Večinoma so to ogljikovi hidrati, ki se jim moramo odpovedati v popularnih ketonskih dietah! Čeprav se niti ne zavedamo, pa si ponavadi ob ciljih, ki temeljijo na prepovedi, omejimo tudi rok trajanja diete. Večina naših obljub tako zamre že v 12-18 dneh.

Da se temu izognemo je tukaj 5 nasvetov kako uspeti v tej neskončni tekmi:

  1. ODLOČI SE ZA “DIETO”, KI JO LAHKO DRŽIŠ NA DOLGI ROK

Besedo dieto sem dal v narekovaje, saj je bolj bistveno, da svojo dnevno rutino nekoliko spremeniš – ji morda dodaš ali odvzameš nekaj malenkosti, ki postopoma spreminjajo tvoj življenski stil.

  1. NE IZLOČAJ ŽIVIL!

Zakaj bi izločali polnovredne makrohranila? Vsa so potrebna za kakovostno življenje in uravnoteženo prehrano. Ni “slabe” in “dobre” hrane. Gre se samo za kalorični vnos in koliko je nek obrok polnovreden. Ali vsebuje kvalitetne beljakovine, ogljikove hidrate in zdrave / nenasičene maščobe…

  1. OD ENE SOLATE NE BOŠ SHUJŠALA, KOT SE OD ENEGA BURGERJA NE BOŠ ZREDILA 

Ko se zgodi “pregreha” ali malo bolj obilen obrok, raje spremeni in zmanjšaj druge obroke v dnevu. Konec dneva je pomemben kalorični vnos, katerega ne smemo prekoračiti. V primeru, da ga, zmanjšamo vnos pri drugih dnevih.

  1. 80% NEPROCESIRANE (CLEAN) / 20% PUSTIŠ ZA DUŠO

Priznajmo si – radi uživamo v druženju, se zabavamo in radi pojemo nekaj dobrega. Zato vedno pravim, da si pusti tistih 20% za svojo dušo: malo čokoladico, rogljiček, kos pice ali temu kaj podobenga. Bolje, da si ob priložnosti privoščiš “drobceno pregreho”, kot pa da pride dan, ko bi pojedla vse kar imaš. Ponavadi se to rado zgodi ob striktnih dietah in strogih prepovedih.

  1. IZRAČUNAJ SI SVOJE KALORIJE

Termodinamika je kralj. Če preveč poješ se boš redila, če poješ manj kot potrebuješ za vzdrževanje telesne teže, boš hujšala. Koliko kalorij potrebuješ za določen cilj pa si izračunaj na naslednji povezavi: bit.ly/JDkalkulator

Drage moje, Dani nam je postregel konkretne koristne in učinkovite nasvete, jaz pa dodajam le to, da ne  pozabite na telesno aktivnost! Šport in gibanje prinašata mnoge koristi tako vam kot vašim otrokom. Zato izkoristite sončne dneve, če se le da v družbi svojih malčkov. In da bo preživljanje časa na prostem še prijetneje, TUKAJ preverite ponudbo pripomočkov za še več zabave na svežem zraku!

.

Izjava o zasebnosti

Naše spletno mesto uporablja piškotke. To so majhni podatkovni drobci, ki jih spletni strežnik ob obisku ponudi vašemu brskalniku. Ta jih običajno shrani na vaš računalnik oziroma mobilno napravo, ob poznejših obiskih pa se shranjeni piškotek iz brskalnika ponovno pošlje strežniku. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje nastavitev, vodenje seje posameznega uporabnika, razlikovanje med uporabniki in za njihovo sledenje na spletišču (lahko tudi med večimi spletišči). Nadzor nad nalaganjem piškotkov, pregled njihovih lastnostni in njihovo brisanje so možni v nastavitvah vašega spletnega brskalnika ali z uporabo dodatnih vtičnikov v njem.

O PIŠKOTKIH

KAJ SO PIŠKOTKI?

Piškotki so male besedilne datoteke, v katere se zapišejo podatki o obisku spletne strani. Interakcija med spletnim uporabnikom in spletno stranjo je s pomočjo piškotkov hitrejša in enostavnejša. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni posameznikove preference in izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih straneh pa je bolj učinkovito in prijetno.Razlogov za uporabo piškotkov je več, kot prvi gotovo njihova lastnost shranjevanja podatkov o stanju posamezne spletne strani (izbira jezika, število prikazanih rezultatov, velikost pisave itn.), pomagajo pri izvajanju spletnih storitev (registracija, vsebina nakupovalne košarice, prijava na e-novice, ogled videa itn.), pomagajo pri zbiranju podatkov o navadah spletnih uporabnikov (število obiskov, uporabnikom zanimiva vsebina itn.), s katerimi si pomagamo izboljšati vašo uporabniško izkušnjo in ocenimo učinkovitost zasnove spletne strani. Nobeni piškotki, ki jih uporabljamo na svojih spletnih straneh ne zbirajo podatkov, s katerimi bi vas bilo mogoče osebno prepoznati.Ker želimo biti z vami popolnoma odkriti, smo pripravili seznam vseh piškotkov, ki jih uporabljamo in zakaj. Upoštevajte, da se z nadaljnjo uporabo te spletne strani strinjate z našo rabo opisanih piškotkov.

KATERE PIŠKOTKE UPORABLJA SPLETNA STRAN?

Nujno potrebni piškotki 

Piškotki, ki nam pomagajo ustrezno prikazati vsebine, omogočajo delovanje obrazcev, košarice in drugih bistvenih elementov spletne strani. Tovrstni piškotki so aktivni le v času trajanja seje.Primer uporabljenih piškotkov: PHPSESSION

Google

Google uprablja piškotke za shranjevanje priljubljenih uporabniških nastavitev, izbire jezikovne verzije, št. prikazanih zadetkov in vrednosti, prikaz informacij na Google zemljevidih ter mnogih drugih funkcionalnosti in storitev tega spletnega giganta.

Več >>

Google Analytics

Google Analytics je storitev spletnega analiziranja. Nudi nam informacije o obnašanju uporabnikov na naši spletni strani in nam s tem pomaga ustvariti boljšo uporabniško izkušnjo, prikazati relevantno vsebino itn. Pri razbiranju teh podatkov vas ne moremo osebno prepoznati. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 2 let.Primer uporabljenih piškotkov: _ga, __utma, __utmb,__utmc, __utmz in __utmv.

Več >>

Youtube         

Storitev YouTube uporabljamo za predvajanje video posnetkov, piškotki pa se uporabljajo za beleženje podatkov o ogledih, shranjevanje priljublejnih uporabniških nastavitev, prikaz relevantnih video posnetkov itn. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let. Primeri uporabljenih piškotkov: Visitor_info1_Live, Use_Hitbox, SID, LOGIN_INFO, use_hotbox, PREF, SSID, HSID, watched_video_id_list, __utma, __utmz, demographics, VISITOR_INFO1_LIVE.

Več >>

Google maps

Google maps pripadajoče piškotke uporabljamo za prikaz uporabniku prijaznega zemljevida in označb lokacije.Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let.Primeri uporabljenih piškotkov: SID, SAPISID, APISID, SSID, HSID, NID, PREF.

Več >>