December je čudovit mesec, poln prazničnega vzdušja, pa tudi druženj ob bogatih pojedinah. A skupaj s tem veseljem pogosto pride tudi napihnjenost in neprijeten občutek polnosti, ki lahko hitro pokvari praznično energijo. Med vsemi sladkimi dobrotami in ostalo obilico hrane je normalno, da se počutimo težke ali napihnjene.
Čeprav se temu še posebej decembra res težko izognemo, obstajajo naravni in okusni načini, kako si olajšati želodec in ohraniti lahkoten občutek. Eden izmed njih je osvežujoč tropski smoothie, ki podpira prebavo, vsebuje vlaknine, antioksidante in probiotike. Je torej prava vitaminska bomba, ki vam pomaga, da se med prazniki počutite bolje in lažje. Hkrati pa je še odličnega okusa!
Zakaj deluje?
Ta čuežni smoothie vsebuje papajo, kivi, banano, ananas, ingver in jogurt. Sestavine, ki dokazano pomagajo zmanjšati napihnjenost, olajšajo prebavo in poskrbijo, da se počutite lahkotno:
banane vsebujejo pektinske vlaknine, ki pomagajo pri rednem odvajanju, kar zmanjša napihnjenost in pline,
papaja in kivi sta bogata z vlakninami, antioksidanti in vitaminom C ter spodbujata prebavo,
ananas vsebuje encim bromelain, ki pomaga razgraditi beljakovine in olajša prebavo, hkrati pa ima protivnetne lastnosti,
ingver je znan po tem, da pomirja želodec in zmanjšuje občutek napihnjenosti,
jogurt vsebuje probiotike, ki podpirajo zdravo črevesje.
Če želite, lahko ananas nadomestite z zamrznjenim mangom – smoothie bo še vedno okusen in osvežujoč.
Sestavine za 2 smoothie kozarca:
1 srednje velika sveža ali zamrznjena olupljena banana
145g sveže papaje, brez semen, narezane
140g zamrznjenih koščkov ananasa
180 ml nesladkanega mandljevega mleka (ali katerokoli mleko najrajši uporabljate)
60 ml polnomastnega navadnega jogurta
1 majhen kivi, olupljen in narezan
½ čajne žličke sveže naribanega ingverja
Priprava
V mešalnik dodajte banano, papajo, ananas, mandljevo mleko, jogurt, kivi in ingver.
Mešajte 1–2 minuti, dokler zmes ni gladka in kremasta. Hitrost blenderja postopoma povečujte od nizke do visoke, po potrebi uporabite žlico za lažje mešanje.
Smoothie razlijte v dva kozarca in po želji okrasite s svežim kivijem.
Nasveti za dodatno olajšanje napihnjenosti
Pojdite na kratek sprehod – gibanje spodbuja prebavo in lahko pomaga pri sproščanju plinov ali odvajanju.
Bodite pozorni, katera živila pogosto povzročajo napihnjenost, in zmanjšajte njihovo količino.
Pijte dovolj tekočine, vendar ne naenkrat v velikih količinah – majhni požirki skozi dan so najboljši.
Vključite v prehrano živila, prijazna črevesju, kot so vlaknine, probiotiki in fermentirana hrana.
Ta smoothie ni le osvežujoč in okusen, ampak tudi naraven način, da si olajšate napetost trebuha med prazniki. Hitro ga pripravite, lahko ga pijete zjutraj ali popoldne in skozi december uživate v lahkotnem občutku.
Poleg tega je vsak požirek prava vitaminska bomba – bogat z vlakninami, antioksidanti in probiotiki, ki podpirajo zdravo prebavo in povečajo energijo. Ta smoothie je dovolj vsestranski, da ga lahko tudi prilagodite svojemu okusu. Dodajte več ingverja za rahlo pikantno noto, zamenjajte ananas z mangom ali dodajte nekaj listov mete za svežino.
Z njim si boste praznične dni olajšali na naraven in prijeten način, hkrati pa boste svojemu telesu dali nekaj, kar mu resnično koristi.
Foto: Profimedia, Pexel in Unsplash
