Sivi lasje so nekaj, kar slej ko prej doleti vsakogar – naravni del zorenja, ki ga moda danes pogosto sprejema kot simbol elegance. A ko se pojavijo prezgodaj, nas znajo neprijetno presenetiti. Zakaj se to zgodi?
Genetika ima glavno vlogo, a znanstveniki opozarjajo še na druge dejavnike: oksidativni stres, pomanjkanje določenih hranil in nezadosten vnos vitaminov, ki so ključni za tvorbo melanina – pigmenta, ki našim lasem daje barvo.
Čeprav hrana ne bo ustavila časa, lahko pravilna prehrana pomaga upočasniti proces sivenja in ohraniti lase bolj zdrave, sijoče in močne.
1. Živila, bogata z bakrom
Baker ima pomembno vlogo pri sintezi melanina, zato njegovo pomanjkanje lahko vodi do zmanjšane pigmentacije las.
Uživajte: goveja jetra, ostrige, krompir, gobe.
Nasvet uredništva: če drobovine ne marate, poskusite z gobovo juho ali pečenim krompirjem z olivnim oljem in zelišči – preprosto, vsakdanje, učinkovito.
2. Živila, bogata z železom
Železo spodbuja tvorbo melanina in izboljšuje prekrvavitev lasnih mešičkov. Njegovo pomanjkanje je pogosto povezano z izgubo sijaja in svetlejšimi lasmi.
Uživajte: rdeče meso, piščanca, stročnice – čičeriko in lečo, špinačo (dodatek k solatam ali smutijem).
Nasvet uredništva: železo se bolje absorbira skupaj z vitaminom C – zato k jedem dodajte limono, papriko ali pomarančo.
3. Živila, bogata z vitaminom D
Vitamin D je ključen za zdravje lasnih mešičkov in normalno delovanje melanocitov. Njegovo pomanjkanje je povezano s prezgodnjim sivenjem in redkejšimi lasmi.
Uživajte: lososa, sardine, mleko, pomarančni sok.
Nasvet uredništva: vitamin D nastaja tudi ob izpostavljenosti soncu – 10 do 15 minut dnevno na naravni svetlobi pogosto zadošča.
4. Živila, bogata z vitaminom B12
Vitamin B12 je ključen za nastajanje rdečih krvničk in dovajanje kisika do lasnih mešičkov. Njegovo pomanjkanje lahko upočasni tvorbo pigmenta in oslabi lase.
Uživajte: piščančja jetra, školjke, zlasti klapavice, sardine.
Nasvet uredništva: če ste vegetarijanci, se posvetujte z zdravnikom o dodatku B12 – v rastlinskih živilih ga skoraj ni.
5. Živila, bogata s folatom (vitamin B9)
Folat ali vitamin B9 pomaga pri tvorbi DNK in zdravem delovanju presnove. Pomanjkanje se lahko pokaže v izgubi sijaja in spremembi pigmentacije.
Uživajte: goveja jetra, špinačo, stročnice, zlasti fižol.
Nasvet uredništva: listnata zelenjava v kombinaciji s stročnicami je popoln obrok za lase, kožo in energijo. Dodajte malo tahinija in limone – zdravje v skledi.
Kako te nasvete prenesti v vsakdan
Vsaj dvakrat tedensko jejte ribe, kot sta losos ali sardine.
Zamenjajte eno malico za “beauty bowl”: leča, pečene gobe, špinača in limonin preliv.
Krompir ali stročnice vključite kot prilogo – vsebujejo baker in železo.
Če ne jeste mesa, poskrbite za vitamin B12 in D z dopolnili (po posvetu z zdravnikom).
Ne pozabite na spanje in manj stresa – oksidativni stres je prav tako povezan s sivenjem.
Realnost, ki je ne moremo spregledati
Prava prehrana lahko pomaga, a genetike ne moremo prelisičiti.
Sivi lasje so tudi del identitete – znak, da se razvijamo, rastemo, živimo. Če se odločite, da jih sprejmete, jih negujte z nežnimi šamponi, UV-zaščito in rednim striženjem. Če pa jih želite zakriti, naj bo to vaša izbira – ne nuja.
Sivi prameni so lahko izjemno elegantni, če jih nosimo samozavestno. In to je morda največ, kar lahko naredimo za svoj videz – da ga sprejmemo s stilom.
Foto: Freepik
