Pred poletjem in med njim se oglasi za hitro izgubo kilogramov pojavijo skoraj povsod. Med izdelki, ki obljubljajo veliko z zelo malo truda, imajo posebno mesto čaji za hujšanje. Pogosto so predstavljeni kot naravna pomoč pri pospeševanju presnove, zmanjševanju napihnjenosti, izgubi telesne teže ali celo »razstrupljanju« telesa.

Ker gre za čaj in ker so na embalaži praviloma zelišča, izdelek deluje neškodljivo. Toda beseda naravno sama po sebi še ne pomeni, da je nekaj učinkovito, primerno za vsakogar ali brez tveganj.

Najpomembnejše vprašanje zato ni, ali se lahko po nekaj dneh številka na tehtnici spremeni. Pri nekaterih izdelkih se lahko. Pomembno je, kaj smo v resnici izgubili.

Hitra sprememba telesne teže je pogosto posledica izgube tekočine, pogostejšega odvajanja ali manjše količine vsebine v prebavilih, ne pa zmanjšanja maščobne mase. Tehtnica lahko pokaže manj, vendar to še ne pomeni, da je čaj povzročil hujšanje v smislu, ki ga obljublja oglas.

Zakaj tehtnica včasih res pokaže manj?

Pod oznako »čaj za hujšanje« se prodajajo zelo različne mešanice. Nekatere vsebujejo zeleni ali črni čaj, kofein, mate, regrat, koprivo in druge rastlinske izvlečke. V določenih izdelkih so tudi sestavine z diuretičnim ali odvajalnim učinkom.

Prav zato vseh čajev ni mogoče ocenjevati enako. Skodelica nesladkanega zelenega čaja ni isto kot večtedenski »detox« program z mešanico sestavin, katerih namen je spodbuditi izločanje tekočine ali delovanje črevesja.

Ko telo izgubi več tekočine ali se črevesje pogosteje prazni, se lahko telesna teža začasno zmanjša. Prav ta hitri učinek pogosto ustvari vtis, da čaj deluje.

Toda izguba vode ni enaka izgubi telesne maščobe.

Ko ponovno zaužijemo dovolj tekočine in se vrnemo k običajnemu načinu prehranjevanja, se lahko številka na tehtnici hitro vrne na prejšnjo vrednost. Podobno velja za občutek manj napetega trebuha. Če je v prebavilih manj vsebine, je lahko trebuh začasno videti bolj raven, vendar se telesna sestava zaradi tega ni bistveno spremenila.

To ne pomeni, da je občutek lahkotnosti namišljen. Pomeni le, da ga ne smemo samodejno enačiti s hujšanjem.

Odvajalni učinek ne pomeni izgube maščobe

Nekateri čaji vsebujejo seno oziroma senno, rastlino z odvajalnim učinkom. Odvajala so namenjena kratkotrajnemu lajšanju zaprtja, ne uravnavanju telesne teže.

Delujejo predvsem v debelem črevesu, ko je večina hranil in energije iz hrane že absorbirana. Pogostejše odvajanje zato ne pomeni, da je telo »izločilo kalorije« ali začelo hitreje porabljati maščobne zaloge.

Lahko pa povzroči začasen padec telesne teže zaradi izgube tekočine in črevesne vsebine.

Pri pogosti ali dolgotrajni uporabi se lahko pojavijo trebušni krči, driska, dehidracija in motnje ravnovesja elektrolitov. Močno ali pogosto odvajanje ni dokaz, da se telo razstruplja. Je posledica delovanja izdelka na prebavila.

Kaj pa zeleni čaj?

Zeleni čaj je ena najbolj raziskanih sestavin, povezanih z uravnavanjem telesne teže. Vsebuje kofein in katehine, med katerimi je najbolj znan EGCG.

Nekatere raziskave kažejo, da imajo lahko te spojine skromen vpliv na porabo energije ali telesno težo. Toda učinek je praviloma majhen in se med posamezniki razlikuje.

Zeleni čaj ni bližnjica do hujšanja in ne more nadomestiti prehranskih navad, gibanja, spanja ter drugih dejavnikov, ki vplivajo na telesno težo.

Pomembna je tudi razlika med običajno skodelico zelenega čaja in koncentriranimi izvlečki v prehranskih dopolnilih. Večja koncentracija ne pomeni nujno boljšega učinka, zato izdelkov z visokimi odmerki ne gre obravnavati enako kot običajnega napitka.

Ali čaj lahko »razstrupi« telo?

Beseda detox je postala eden najbolj priljubljenih izrazov v wellness industriji, vendar je pogosto uporabljena zelo ohlapno.

Telo ima lastne sisteme za odstranjevanje odpadnih snovi. Pri tem sodelujejo predvsem jetra, ledvice, prebavila, pljuča in koža. Zdrav človek praviloma ne potrebuje posebnega čaja, ki bi te procese »zagnal«.

To ne pomeni, da čaj nima mesta v uravnoteženem življenjskem slogu. Nesladkan zeliščni ali pravi čaj je lahko prijeten del dneva in dobra alternativa sladkim pijačam. Toda to je nekaj drugega kot trditev, da določena mešanica odstranjuje neopredeljene »toksine« ali povzroči trajno izgubo kilogramov.

Za detox čaje ni prepričljivih dokazov, da bi dolgoročno povzročali izgubo telesne maščobe ali iz telesa odstranjevali »toksine«.

Naravno ne pomeni nujno neškodljivo

Zeliščne sestavine lahko vplivajo na prebavo, izločanje tekočine in delovanje nekaterih zdravil. Več sestavin v eni mešanici pomeni tudi težjo presojo, katera je povzročila določen učinek ali neželeno reakcijo.

Posebna previdnost je smiselna pri ljudeh, ki jemljejo zdravila, imajo bolezni ledvic, jeter, srca ali prebavil, so noseči ali dojijo. Če izdelek vsebuje več rastlinskih izvlečkov, odvajalne sestavine ali večje količine kofeina, se je pred uporabo smiselno posvetovati z zdravnikom ali farmacevtom.

Pozorni bodite tudi na opozorilne znake. Močni trebušni krči, dolgotrajna driska, omotica, izrazita šibkost, razbijanje srca ali znaki dehidracije niso pričakovan dokaz, da »detox deluje«.

Če se zaradi čaja počutite slabo, to ni znak, da se telo »čisti«.

Kako prepoznati vprašljive obljube?

Največ previdnosti zahtevajo izdelki, ki obljubljajo hitro in natančno določeno izgubo kilogramov, »raven trebuh« v nekaj dneh ali razstrupljanje brez spremembe drugih navad.

Pred nakupom preverite predvsem:

• ali je jasno naveden celoten seznam sestavin;
• ali izdelek obljublja dramatičen rezultat v zelo kratkem času;
• ali oglas temelji predvsem na fotografijah »prej in potem«;
• ali so izkušnje vplivnežev predstavljene kot dokaz učinkovitosti;
• ali vsebuje sestavine z odvajalnim učinkom in se priporoča za dolgotrajno uporabo.

Dobra embalaža, veliko pozitivnih komentarjev in oznake, kot so slim, cleanse, flat tummy ali detox, niso dokaz, da izdelek učinkovito zmanjšuje telesno maščobo.

Čaj je lahko prijeten ritual, ni pa čarobna bližnjica

Čaj ima lahko v vsakdanji rutini povsem smiselno mesto. Topel napitek lahko predstavlja trenutek počitka, nesladkan čaj pa je lahko dobra zamenjava za sladke pijače. Nekateri ga pijejo tudi zato, ker jim pomaga ohranjati zadosten vnos tekočine.

Toda nobena čajna mešanica ne more sama povzročiti velike in trajne izgube telesne maščobe.

Če se številka na tehtnici po nekaj dneh hitro spremeni, je smiselno najprej pomisliti na izgubo tekočine in spremembe v prebavi, ne na čudežno pospešeno presnovo.

Najbolj zavajajoč del čajev za hujšanje zato morda ni vedno sam izdelek, temveč zgodba, ki ga spremlja: da je mogoče zapleten proces izgube telesne teže skrčiti na eno skodelico pred spanjem.

Čaj je lahko prijeten ritual. Ni pa čarobna bližnjica do hujšanja.

Ne zamudite zgodb, ki jih izbiramo posebej za naše bralke. Naročite se na Etiketin newsletter  in bodite vedno korak pred trendi.

Za dnevno dozo mode, lepote in lifestyle navdiha pa nas spremljajte na Instagramu in Facebooku.

Foto: Unsplash, Freepik