Tek v fitnesu – bom shujšala ali ne?

So kardio naprave res najboljše za preoblikovanje telesa?

Kardio naprave so najboljši način treninga za preoblikovanje telesa”  – Tudi jaz se v zimskem času spravim na eno izmed neštetih kardio naprav in gledam številko ki mi kaže koliko kalorij sem porabil, čeprav vem, da so to le številke.

Prinesejo nam neko zadovoljstvo, nek občutek da uporabljamo in kurimo telesno energijo (za večino: maščobo). Čim več je porabimo tem bolje. Občutek nelagodja na kardio napravi nas še dodatno prepriča, da nekaj delamo prav. Neskončno naporno korakanje v klanec z željo po preoblikovani postavi, štejemo “skurjene” kalorije. 100, 200, 600  in 45 min je mimo.. Nekateri še več!

Če kdo ni gledal filma Forrest Gump naj gre v fitnes opazovati brezciljno tekanje na tekaču. No… mogoče so le frizure malo bolje urejene :).

Problem je ta, da so naprave zelo zavajujoče in velikokrat nenatančne. Zakaj:

  1. Delamo en in isti gib in to ni hoja. Osnovni gib hoje je korak. Korak naredimo, ko postavimo eno nogo pred drugo, se odrinemo in premaknemo v želeno smer. Na “tekaču” samo dvigujemo stopala in nam trak porine nogo nazaj!
  1. Malo boljša opcija je ta, da si nastaviš klanec na tekaču, ki vodi v neskončno strmino. Po vsej verjetnosti odložiš roke na držala ki merijo tvoj srčni utrip. Torej še olajšamo zadevo! AMPAK, naprava še kar enako šteje kalorije kot jih je prej glede na tvojo težo in starost ?! Nekaj tukaj ne štima.

Na kratko: IGNORIRAJ števec kalorij, ker te lahko ponese v napačen občutek varnosti!

Seveda ima kardio naprava svoje mesto in čas, še posebej za zdravje tvojega kradiovaskularnega sistema (fensi beseda za zdravje tvojega srca).

V svetu preoblikovanja telesa oziroma telesni pripravi pa obstajajo veliko bolj učinkoviti in manj zdolgočaseni pristopi, zato si poglej spodnje nasvete:

  1. TRENING Z UTEŽMI NAJ BO PRIORITETA

Če lahko treniraš 2-3x na teden, naj bo trening z utežmi glavni cilj!

Odvečno težo, dajmo kar po domače “špeh” lahko izgubiš tudi zunaj fitnesa s pravo dieto in aktivnim stilom življenja.

Vsak me vpraša kaj je najbolši način za izgubo maščobe in vsakemu odgovorim isto: Zagrabi uteži in jih dvigni, gibaj se, zbudi mišice in telo!

  1. KARDIO NI POTREBEN ČE…

Če imaš dokaj aktiven življenjski stil, kar ga večino ljudi nima, potem kardio ni bistvenega pomena, Kaj je aktiven življenjski stil? To da se odpraviš na sprehod, pelješ ven psa, hodiš po stopnicah in ne uporabljaš tekočih kot 99% ljudi na tem svetu in že samo to da si narediš doma hrano (JA, za pripravo hrane, pot do hladilnika in nazaj ter podobna opravila porabljamo energijo) je majhna zadeva ki te bo na dolgi rok pripeljala do želenega cilja.

Večkrat omenim da sprehod na dan, oziroma na dan ko ne treniraš naredi veliko več kot si misliš. Seveda če je tvoj cilj “Fat Loss”.

Svojim varovancem dam nalogo da naredijo na dan 10.000 korakov!

  1. ČE ŽE KARDIO. NAJ BO ZABAVEN!

Kako je lahko kardio zabaven se vprašaš. Malo vklopi domišljijo! Sprehod s psom, tek s punco ali prijatelji v naravi, sprehod po mestu, različni športi, itd.!

V fitnesu ti predlagam za malo bolj intenzivni kardio trening veslača, stepperja in različne naprave ki zahtevajo delo celotnega telesa in ne samo nog.

Torej če povzamemo. Ne bodi ena izmed teh, ki se zanaša samo na “kardio” ker ni optimalna rešitev za “hujšanje” . Raje zagrabi za uteži in zgradi mišice, ki bodo tvoje telo naredile še bolj ženstveno in predvsem učinkovito ter zdravo. Dvigni dnevno aktivnost z malimi malenkosti, kot je dnevni sprehod ali tek, priprava obrokov doma, pojdi s kolesom ali skirojem v službo, itd.

Če te karkoli zanima pa skoči na www.DANIELJELOVIC.com in mi pošlji sporočilo 🙂

Izjava o zasebnosti

Naše spletno mesto uporablja piškotke. To so majhni podatkovni drobci, ki jih spletni strežnik ob obisku ponudi vašemu brskalniku. Ta jih običajno shrani na vaš računalnik oziroma mobilno napravo, ob poznejših obiskih pa se shranjeni piškotek iz brskalnika ponovno pošlje strežniku. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje nastavitev, vodenje seje posameznega uporabnika, razlikovanje med uporabniki in za njihovo sledenje na spletišču (lahko tudi med večimi spletišči). Nadzor nad nalaganjem piškotkov, pregled njihovih lastnostni in njihovo brisanje so možni v nastavitvah vašega spletnega brskalnika ali z uporabo dodatnih vtičnikov v njem.

O PIŠKOTKIH

KAJ SO PIŠKOTKI?

Piškotki so male besedilne datoteke, v katere se zapišejo podatki o obisku spletne strani. Interakcija med spletnim uporabnikom in spletno stranjo je s pomočjo piškotkov hitrejša in enostavnejša. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni posameznikove preference in izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih straneh pa je bolj učinkovito in prijetno.Razlogov za uporabo piškotkov je več, kot prvi gotovo njihova lastnost shranjevanja podatkov o stanju posamezne spletne strani (izbira jezika, število prikazanih rezultatov, velikost pisave itn.), pomagajo pri izvajanju spletnih storitev (registracija, vsebina nakupovalne košarice, prijava na e-novice, ogled videa itn.), pomagajo pri zbiranju podatkov o navadah spletnih uporabnikov (število obiskov, uporabnikom zanimiva vsebina itn.), s katerimi si pomagamo izboljšati vašo uporabniško izkušnjo in ocenimo učinkovitost zasnove spletne strani. Nobeni piškotki, ki jih uporabljamo na svojih spletnih straneh ne zbirajo podatkov, s katerimi bi vas bilo mogoče osebno prepoznati.Ker želimo biti z vami popolnoma odkriti, smo pripravili seznam vseh piškotkov, ki jih uporabljamo in zakaj. Upoštevajte, da se z nadaljnjo uporabo te spletne strani strinjate z našo rabo opisanih piškotkov.

KATERE PIŠKOTKE UPORABLJA SPLETNA STRAN?

Nujno potrebni piškotki 

Piškotki, ki nam pomagajo ustrezno prikazati vsebine, omogočajo delovanje obrazcev, košarice in drugih bistvenih elementov spletne strani. Tovrstni piškotki so aktivni le v času trajanja seje.Primer uporabljenih piškotkov: PHPSESSION

Google

Google uprablja piškotke za shranjevanje priljubljenih uporabniških nastavitev, izbire jezikovne verzije, št. prikazanih zadetkov in vrednosti, prikaz informacij na Google zemljevidih ter mnogih drugih funkcionalnosti in storitev tega spletnega giganta.

Več >>

Google Analytics

Google Analytics je storitev spletnega analiziranja. Nudi nam informacije o obnašanju uporabnikov na naši spletni strani in nam s tem pomaga ustvariti boljšo uporabniško izkušnjo, prikazati relevantno vsebino itn. Pri razbiranju teh podatkov vas ne moremo osebno prepoznati. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 2 let.Primer uporabljenih piškotkov: _ga, __utma, __utmb,__utmc, __utmz in __utmv.

Več >>

Youtube         

Storitev YouTube uporabljamo za predvajanje video posnetkov, piškotki pa se uporabljajo za beleženje podatkov o ogledih, shranjevanje priljublejnih uporabniških nastavitev, prikaz relevantnih video posnetkov itn. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let. Primeri uporabljenih piškotkov: Visitor_info1_Live, Use_Hitbox, SID, LOGIN_INFO, use_hotbox, PREF, SSID, HSID, watched_video_id_list, __utma, __utmz, demographics, VISITOR_INFO1_LIVE.

Več >>

Google maps

Google maps pripadajoče piškotke uporabljamo za prikaz uporabniku prijaznega zemljevida in označb lokacije.Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let.Primeri uporabljenih piškotkov: SID, SAPISID, APISID, SSID, HSID, NID, PREF.

Več >>