Poletje se nevarno približuje, vas pa skrbi, če vam bodo kopalke iz omare še vedno prav? Rekreacija bi vsekakor morala biti na prvem mestu, ključ do uspešnega hujšanja pa je zagotovo tudi zdrava prehrana. V poplavi najrazličnejših diet je težko izbrati najbolj učinkovito, toda t.i. brazilska dieta je zagotovo uspešnica letošnje sezone. Posebej privlačna je zaradi dejstva, da lahko brez pretiranega stradanja v mesecu dni izgubite tudi do 12 kilogramov.
Takšen bi moral biti jedilnik za vsak dan v tednu po brazilski dieti:
PONEDELJEK
Zajtrk: pomaranča, banana, kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka
Malica: kozarec pomarančnega soka, rezina toasta
Kosilo: 100 g kuhane ribe, 100 g mešane solate
Večerja: enaka kot kosilo
Pred spanjem: kozarec pomarančnega soka in rezina toasta
TOREK
Zajtrk: mehko kuhano jajce, kozarec naravnega jabolčnega soka
Malica: rezina toasta, kozarec jabolčnega soka
Kosilo: 100 g kuhanega mesa, 2 kuhana krompirja, zelena solata
Večerja: 200 g kuhane ribe, trdo kuhano jajce, zelena solata, zeleni grah
Pred spanjem: kozarec naravnega jabolčnega soka, rezina toasta
SREDA
Zajtrk: skodelica posnetega mleka, rezina toasta
Malica: 100 g lahkega sira
Kosilo: 100 g riža, 150 g zeljnate solate s sokom limone in žličko drobno nasekljanega peteršilja
Večerja: 100 g kuhanega mesa, zelena solata, jabolko
Pred spanjem: kozarec naravnega jabolčnega soka, rezina toasta
ČETRTEK
Zajtrk: kozarec ananasovega soka, 60 g ananasa
Malica: kozarec ananasovega soka, rezina toasta
Kosilo: 100 g kuhanega mesa, kos sira in pomaranča
Večerja: 2 kuhana krompirja, 150 g korenčkove solate z oljčnim oljem
Pred spanjem: kozarec ananasovega soka, rezina toasta
PETEK
Zajtrk: kozarec naravnega jabolčnega soka, rezina toasta
Malica: jabolko, pomaranča
Kosilo: 150 g kuhane ribe, 2 kuhana korenčka
Večerja: krožnik zelenjavne juhe, rezina kruha
Pred spanjem: kozarec sveže stisnjenega pomarančnega soka, rezina toasta
SOBOTA
Zajtrk: kozarec naravnega jabolčnega soka, rezina toasta
Malica: 150 g kuhane in naribane rdeče pese z malo rastlinskega olja
Kosilo: krožnik zelenjavne juhe, rezina kruha
Večerja: 100 g praženih gob, 100 g poljubne solate
Pred spanjem: kozarec naravnega jabolčnega soka, 2 navadna keksa
NEDELJA
Zajtrk: banana, pest rozin
Malica: kozarec korenčkovega soka, rezina kruha
Kosilo: 100 g kuhanega mesa, 100 g zeljnate solate, mlada čebula in limonov sok
Večerja: krožnik zelenjavne ali ribje juhe, 100 g sadja, 4 listi zelene solate
Pred spanjem: kozarec naravnega jabolčnega soka, 2 suhi figi
Seveda se ob omenjeni dieti, ki jo izvajamo največ štiri tedne, priporoča tudi primerna telesna aktivnost (vsaj trikrat tedensko po pol ure). Na običajen jedilnik se vrnemo s postopnim večanjem vnosa količin hrane, predvsem sadja, zelenjave in beljakovin.
Foto: @carmengracehamilton
