1501766741.8dd5717.08654dba1edc40a1bf2defef22225b01

Zdravje: Z vitaminom D do boljšega počutja

Pomanjkanje vitamina D pozimi lahko pripelje do slabšega razpoloženja.

V turobnih zimskih dneh se velikokrat počutimo slabo. Vzrok za to tiči v pomanjkanju vitamina D v telesu. Med poletjem za dozo vitamina D poskrbi sonce, v hladnih dneh pa moramo za to poskrbeti sami. Najhitreje bomo to storili s hrano, zato čim večkrat na svoj jedilnik umestite spodnja živila.

Jajca

Jajca na splošno vsebujejo veliko vitaminov in mineralov. D vitamin se nahaja le v rumenjaku, tako da ga nikar ne preskočite, tudi če ste na dieti. Seveda ne pojejte 10 jajc na enkrat. Jejte jih v zmernih količinah.

via GIPHY

Manj mastno mleko

Poleg kalcija, kravje mleko vsebuje tudi veliko vitamina D. Ena skodelica vsebuje približno šestino priporočene dnevne vrednosti.

via GIPHY

Losos

Ni le okusen, ampak je tudi prava D-vitaminska bomba. S 85 gramov kuhanega lososa boste v telo vnesli celo dnevno vrednost vitamina D.

via GIPHY

Gobe

Na jedilnik umestite katero koli vrsto gob, saj vsebujejo veliko vitamina D.

Pomarančni sok

Ne glede na to ali ga kupite ali popijete sveže iztisnjenega, v obeh oblikah boste s kozarcem pomarančnega soka v telo vnesli približno tretjino priporočene dnevne vrednosti vitamina D.

via GIPHY

Foto: Pinterest, Thinkstock