Če imate občutek, da vam vsak dan zmanjka časa za gibanje, je morda prav zato nova viralna rutina postala eden največjih wellness trendov tega leta. Na TikToku, Instagramu in med ljubiteljicami zdravega življenjskega sloga se vse pogosteje pojavlja tako imenovani izziv 6-6-6, preprost koncept hoje, ki naj bi pomagal izboljšati telesno pripravljenost, povečati porabo kalorij in predvsem poskrbeti, da gibanje postane del vsakdana.
In ne, ne gre za še eno ekstremno fitnes metodo.
Kaj pravzaprav pomeni 6-6-6 hoja?
Pravila so presenetljivo preprosta. Rutina vključuje šest minut ogrevanja, 60 minut hitrejše hoje in šest minut umirjanja telesa po koncu aktivnosti.
Mnogi se za sprehod odločijo ob šesti uri zjutraj ali ob šesti uri zvečer, od tod tudi ime izziva. Strokovnjaki pa poudarjajo, da ura ni bistvena. Veliko pomembneje je, da aktivnost izvajate redno in jo vključite v svoj vsakdan.
Zakaj je ta trend postal tako priljubljen?
V času, ko smo obkroženi z zahtevnimi vadbami, visokointenzivnimi treningi in nenehnim pritiskom po popolni postavi, je 6-6-6 hoja osvežujoče preprosta.
Ne zahteva članarine za fitnes, posebne opreme ali vrhunske telesne pripravljenosti. Prav zato jo številni strokovnjaki uvrščajo med najbolj dostopne oblike gibanja za ljudi, ki želijo izboljšati svoje zdravje, ne da bi morali korenito spremeniti življenjski slog.
Ali lahko pomaga tudi pri hujšanju?
Da, vendar ne na način, kot ga pogosto prikazujejo družbena omrežja.
Redna enourna hoja lahko poveča dnevno porabo kalorij in prispeva k bolj aktivnemu življenjskemu slogu. V kombinaciji z uravnoteženo prehrano lahko pomaga tudi pri izgubi telesne mase. Strokovnjaki opozarjajo, da hoja ni čudežna rešitev za hitro preobrazbo, je pa ena najbolj trajnostnih navad za doseganje dolgoročnih rezultatov.
Njena velika prednost je tudi to, da sklepe obremenjuje bistveno manj kot številne druge oblike vadbe. Zato je primerna za začetnike, ljudi po daljšem premoru ali tiste, ki iščejo nežnejši način gibanja.
Koristi segajo precej dlje od številke na tehtnici
Čeprav se večina ljudi za ta izziv odloči zaradi želje po boljši telesni pripravljenosti ali izgubi kilogramov, raziskave kažejo, da redna hoja vpliva na številna področja zdravja.
Pomaga lahko izboljšati zdravje srca in ožilja, zmanjšati raven stresa, izboljšati kakovost spanja ter povečati raven energije čez dan. Poleg tega pozitivno vpliva na uravnavanje krvnega sladkorja in postopoma povečuje telesno vzdržljivost.
Prav zato številni strokovnjaki menijo, da je hoja ena najbolj podcenjenih oblik telesne aktivnosti.
Training in the sunny morning of joyful beautiful woman running in park. Summer, strong sportwoman, energy, motivation, healthy lifestyle, workout, happiness
Kako začeti, če trenutno niste aktivni?
Če se vam zdi 60 minut hoje na začetku preveč, ni razloga za skrb.
Strokovnjaki priporočajo, da začnete z desetimi do petnajstimi minutami hoje nekajkrat tedensko in nato postopoma podaljšujete trajanje aktivnosti. Ko se telesna pripravljenost izboljša, boste brez večjih težav dosegli tudi 45 ali 60 minut hoje.
Ključ do uspeha ni popolnost, temveč doslednost.
Morda je prav zato 6-6-6 hoja postala eden redkih wellness trendov, ki ga podpirajo tudi strokovnjaki. Namesto obljub o hitri preobrazbi spodbuja nekaj precej bolj dragocenega: vsakodnevno gibanje, ki ga lahko dolgoročno ohranimo in vključimo v svoj življenjski slog.
Ekskluzivne zgodbe in uredniške izbore delimo tudi v našem newsletterju.
Etiketa je z vami tudi na Instagramu in Facebooku.
Foto: Magnific
