Sledite dieti, a ni želenih rezultatov? To je razlog!

Ko je shujševalna dieta, slaba dieta.

Ko je v igri hujšanje pač ni hitrih in čarobnih receptov, saj sta najboljša osnova za zdravo telesno težo aktiven življenjski slog in dobre prehranjevalne navade. Tokrat razkrivamo najpogostejše napake, ki jih delamo v dobri veri, da bi izgubili še tistih nekaj odvečnih kilogramov, ki pa se kljub striktni dieti ne umaknejo nikamor.
Ali veste, kaj in zakaj jeste?

Večkrat na dan in po malo
Da je uspešnost hujšanja neizogibna, če obroke načrtujete, drži kot pribito. Raje pojejte več majhnih porcij kot manj večjih obrokov. Za boljše porabljanje maščobe je učinkovito hrano razporediti na pet, šest obrokov in ne na standardne tri. Po vsakem obroku se v telesu sprošča hormon inzulin, ki povzroča, da telo shranjuje maščobo. Večji ko je obrok, več inzulina sprošča telo.

Ne preskakujte zajtrka niti večerje
Izpustite zajtrk, ker se vam zdi, da boste na tak način čez dan zaužili manj hrane? Pomislite še enkrat. Če ste več kot štiri ure brez hrane, raven sladkorja v krvi močno upade in verjetneje je, da boste sestradani pojedli (pre)velik obrok, zato je bolje, če boste vmes zdravo prigriznili, na primer sadje, surovo zelenjavo ali nemastni jogurt. Prevelik obrok je energetski presežek. Najslabše je, če preveč pojemo pred spanjem, saj bo tako večina presnove potekala takrat, ko je njena stopnja najnižja.

Vas zagrabi lakota med obroki?
Če med obrokoma začutite volčjo lakoto, morate pretehtati prejšnji obrok. V večini primerov boste ugotovili, da ni imel ustrezne hranilne vrednosti ali pa je vseboval skrite sprožilce inzulina. Najpogostejši so kava, kafeinizirani čaj, gazirane pijače, umetna sladila in celo žvečilni gumi. Razlog se pogosto skriva tudi v tem, da niste popili dovolj vode.

Sladice so vaša šibka točka, a ne se jim odpovedati
Sredi popoldneva je raven krvnega sladkorja pri večini ljudi nizka, zato je popoldanski prigrizek neizogiben. Nekaj krivde se zgodi na račun slabo sestavljenega zajtrka in kosila, zato telesu primanjkuje energije. Ko pride do tega, telo hlepi po preprostih ogljikovih hidratih. Če so vaše sladke želje premočne, prepolovite velikost sladic ali drugih nezdravih živil. Najslabše je, če se jim povsem odpoveste, saj je v kriznih trenutkih prepovedan sadež najslajši, v tem primeru pa kos torte tudi največji.

Veščina počasnega prehranjevanja
Jejte počasi. Vsak grižljaj prežvečite vsaj dvajsetkrat in jejte razumno. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki žvečijo počasneje, porabijo znatno več telesne maščobe. Počasni jedci imajo tudi manj prebavnih težav.

Spravite telo v pogon
Telesna dejavnost v veliki meri izboljšuje posameznikovo sposobnost ohranjanja dosežene telesne teže – doslej se še nobena druga metoda ni izkazala za učinkovitejšo. Večina ljudi, ki imajo težave s težo, poje približno toliko kot tisti, ki jih nimajo, razlika pa se skriva prav v stopnji dejavnosti. Uravnoteženi prehrani zato dodajte še ustrezno telesno aktivnost, ki bo dodatno poskrbela za porabljanje kalorij in kazalec na tehtnici se bo pričel pomikati v levo. Za začetek in motivacijo je priporočljivo veliko hoje, a ne polžje.

 

Izjava o zasebnosti

Naše spletno mesto uporablja piškotke. To so majhni podatkovni drobci, ki jih spletni strežnik ob obisku ponudi vašemu brskalniku. Ta jih običajno shrani na vaš računalnik oziroma mobilno napravo, ob poznejših obiskih pa se shranjeni piškotek iz brskalnika ponovno pošlje strežniku. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje nastavitev, vodenje seje posameznega uporabnika, razlikovanje med uporabniki in za njihovo sledenje na spletišču (lahko tudi med večimi spletišči). Nadzor nad nalaganjem piškotkov, pregled njihovih lastnostni in njihovo brisanje so možni v nastavitvah vašega spletnega brskalnika ali z uporabo dodatnih vtičnikov v njem.

O PIŠKOTKIH

KAJ SO PIŠKOTKI?

Piškotki so male besedilne datoteke, v katere se zapišejo podatki o obisku spletne strani. Interakcija med spletnim uporabnikom in spletno stranjo je s pomočjo piškotkov hitrejša in enostavnejša. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni posameznikove preference in izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih straneh pa je bolj učinkovito in prijetno.Razlogov za uporabo piškotkov je več, kot prvi gotovo njihova lastnost shranjevanja podatkov o stanju posamezne spletne strani (izbira jezika, število prikazanih rezultatov, velikost pisave itn.), pomagajo pri izvajanju spletnih storitev (registracija, vsebina nakupovalne košarice, prijava na e-novice, ogled videa itn.), pomagajo pri zbiranju podatkov o navadah spletnih uporabnikov (število obiskov, uporabnikom zanimiva vsebina itn.), s katerimi si pomagamo izboljšati vašo uporabniško izkušnjo in ocenimo učinkovitost zasnove spletne strani. Nobeni piškotki, ki jih uporabljamo na svojih spletnih straneh ne zbirajo podatkov, s katerimi bi vas bilo mogoče osebno prepoznati.Ker želimo biti z vami popolnoma odkriti, smo pripravili seznam vseh piškotkov, ki jih uporabljamo in zakaj. Upoštevajte, da se z nadaljnjo uporabo te spletne strani strinjate z našo rabo opisanih piškotkov.

KATERE PIŠKOTKE UPORABLJA SPLETNA STRAN?

Nujno potrebni piškotki 

Piškotki, ki nam pomagajo ustrezno prikazati vsebine, omogočajo delovanje obrazcev, košarice in drugih bistvenih elementov spletne strani. Tovrstni piškotki so aktivni le v času trajanja seje.Primer uporabljenih piškotkov: PHPSESSION

Google

Google uprablja piškotke za shranjevanje priljubljenih uporabniških nastavitev, izbire jezikovne verzije, št. prikazanih zadetkov in vrednosti, prikaz informacij na Google zemljevidih ter mnogih drugih funkcionalnosti in storitev tega spletnega giganta.

Več >>

Google Analytics

Google Analytics je storitev spletnega analiziranja. Nudi nam informacije o obnašanju uporabnikov na naši spletni strani in nam s tem pomaga ustvariti boljšo uporabniško izkušnjo, prikazati relevantno vsebino itn. Pri razbiranju teh podatkov vas ne moremo osebno prepoznati. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 2 let.Primer uporabljenih piškotkov: _ga, __utma, __utmb,__utmc, __utmz in __utmv.

Več >>

Youtube         

Storitev YouTube uporabljamo za predvajanje video posnetkov, piškotki pa se uporabljajo za beleženje podatkov o ogledih, shranjevanje priljublejnih uporabniških nastavitev, prikaz relevantnih video posnetkov itn. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let. Primeri uporabljenih piškotkov: Visitor_info1_Live, Use_Hitbox, SID, LOGIN_INFO, use_hotbox, PREF, SSID, HSID, watched_video_id_list, __utma, __utmz, demographics, VISITOR_INFO1_LIVE.

Več >>

Google maps

Google maps pripadajoče piškotke uporabljamo za prikaz uporabniku prijaznega zemljevida in označb lokacije.Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let.Primeri uporabljenih piškotkov: SID, SAPISID, APISID, SSID, HSID, NID, PREF.

Več >>