Ko se na silvestrovo približuje odštevanje do novega leta, se mnogi zalotijo pri misli: “Ne morem verjeti, da so prazniki že mimo. Nisem jih niti zares uspela užiti.” Ta občutek je za konec leta presenetljivo pogost.

December pogosto mine v pospešenem tempu. Nenehne obveznosti, pričakovanja in čustva otežujejo prisotnost v trenutku, še posebej pri tistih, ki globoko doživljajo ali se hitro ujamejo v premlevanje preteklosti in skrb za prihodnost.

Čuječnost ponuja nežno protiutež tej miselni razpršenosti. Omogoča, da se za trenutek umaknemo iz avtomatskega razmišljanja in pozornost usmerimo v sedanji trenutek. Ob tem ni potrebna dolgotrajna meditacija ali korenite spremembe življenjskega sloga. Že majhne, konkretne tehnike lahko pomagajo zasidrati pozornost in omogočiti, da praznični čas resnično doživimo.

Kdo je bolj izpostavljen temu, da praznike preživi v svojih težkih mislih?

S psihološkega vidika je nagnjenost k premlevanju preteklosti ali pretiranemu pričakovanju prihodnjih težav povezana z višjo stopnjo nevroticizma. Posamezniki s to osebnostno lastnostjo intenzivneje doživljajo čustva, se močneje odzivajo na stres in potrebujejo več časa, da se ponovno umirijo.

Ob koncu leta je stresa preprosto več.

Potovanja, nakupovanje daril, šolske obveznosti in zapleteni družinski odnosi pogosto sprožajo močna čustva, dvome vase in nenehno notranje preverjanje. Telo je sicer prisotno v prostoru, misli pa so več korakov vnaprej ali daleč v preteklosti, kar otežuje pristno doživljanje trenutka.

Kako nežno prevzeti nadzor nad svojo pozornostjo?

Čuječnost je v marsičem nasprotje takšnega miselnega delovanja. Gre za zavestno usmerjanje pozornosti v sedanji trenutek brez presojanja. Čeprav ima čuječnost korenine v vzhodnih duhovnih praksah, jo sodobna psihologija uspešno uporablja kot podporo pri soočanju z anksioznostjo, depresijo in kroničnim stresom.

Največja vrednost čuječnosti se skriva v drobnih, vsakdanjih veščinah, ki jih lahko vključimo v rutino.

Kratek premor

Ko začutite, da se napetost ali občutki krivde stopnjujejo, pozornost nežno preusmerite na telesni občutek, na primer stik stopal s tlemi. Ta preprost korak misli izvleče iz preteklosti ali prihodnosti in jih vrne v sedanji trenutek.

Preverjanje realnosti

Bodite pozorni na misli, ki se ponavljajo v ozadju – pogosto tako samoumevno, da jih sploh ne zaznate. Vprašajte se, ali lahko v tem trenutku glede situacije sploh kaj storite. Če je odgovor ne, pozornost usmerite nazaj k dogajanju okoli sebe.

Vključevanje čutov

Eden najučinkovitejših načinov vračanja v sedanjost je zavestna uporaba petih čutov. Kaj vidite, slišite, vonjate, tipate ali okušate. Ti drobni zaznavni trenutki prizemljijo misli in vas povežejo s tukaj in zdaj.

En popolnoma prisoten trenutek na dan

Izberite preprosto vsakodnevno dejavnost in si vzemite vsaj 30 sekund, da jo doživite brez motenj, načrtovanja ali presojanja. Sčasoma takšni trenutki krepijo sposobnost prisotnosti.

Prostor, da december zares doživite

Čuječnost ni namenjena odpravljanju stresa ali ustvarjanju popolne umirjenosti. Njena vrednost je v tem, da ustvari drobne prostore prisotnosti, v katerih se lahko zgodijo resnični trenutki. Že nekaj zavestnih trenutkov, ponovljenih skozi mesec, lahko pomaga, da se konec leta ne zgodi mimo vas, temveč z vami.

Zgodbe, ki jih ustvarjamo, tam zaživijo še močneje — povabljeni, da nam sledite na Instagramu in Facebooku.

Fotografije: Pexels