Hoja ali intenzivnejša vadba?
Fizična aktivnost je temelj zdravega življenja, a izbira prave vrste vadbe lahko močno vpliva na rezultate. Strokovnjak za zdravje in fitnes Markos Vaskez pojasnjuje, da samo hoja, čeprav koristna, morda ne prinaša maksimalnih koristi za srce, mišice in splošno kondicijo.
Hoja je odlična osnova za ohranjanje zdravja, vendar raziskave kažejo, da je vadba z večjo intenzivnostjo učinkovitejša, ko gre za izboljšanje zdravja srca in ožilja, krepitev moči in kurjenje kalorij.
Študija, objavljena v reviji Circulation Research, je pokazala:
ura hoje, kar je približno 6.000 korakov, pokuri približno 300 kalorij,
medtem ko je enak ali večji učinek mogoče doseči že z 45 minutami intenzivne vadbe, kot je hitrejši kardio trening ali vadba za moč.
Ali naj prenehamo hoditi?
Seveda ne. Hoja ima številne koristi – izboljšuje prekrvavitev, zmanjšuje stres in pomaga ohranjati telo aktivno. Vendar pa je za doseganje najboljših rezultatov hoja najbolje, da jo kombinirate z vadbo, ki pospeši srčni utrip in krepi mišice.
Vaskez predlaga uravnotežen pristop. Bodite pozorni, da vsakodnevno hodite, nekajkrat na teden pa vključite vadbo za moč ali intenzivnejši aerobni trening, kot so kolesarjenje, tek ali plavanje.
Kako vključiti več gibanja v natrpan urnik
Za tiste, ki vodijo pretežno sedeč način življenja, Vaskez predlaga preproste načine, kako povečati gibanje čez dan:
Peš do službe – kombinirajte javni prevoz s 30 minutami hoje zjutraj in 30 minutami popoldne.
Kratki, a intenzivni treningi – že 15 do 20 minut intervalnega treninga lahko močno izboljša zdravje.
Stopnice namesto dvigala in stanje namesto sedenja, kadar je to mogoče.
Hoja je odlična osnova, vendar sama po sebi ne zadostuje za popolno zdravje in kondicijo. S kombinacijo hoje, intenzivnejše vadbe in vaj za moč boste dosegli boljše rezultate, imeli več energije in na pravilen način okrepili svoje telo.
Fotografija: Instagram
