Zima je čas umirjanja – ne le za naravo, temveč tudi za ljudi.
Na severni polobli se življenjski ritem upočasni: dnevi so krajši, svetlobe je manj, nizke temperature omejujejo gibanje na prostem. Podobno kot številni sesalci se tudi sami raje umaknemo v notranje prostore. Temu se pogosto pridružijo sezonska nihanja razpoloženja, manj družabnosti in več poseganja po hrani kot obliki tolažbe. Prav zato postane ohranjanje telesne teže pozimi poseben izziv.
Z drugimi besedami – nekaj dodatnih kilogramov v tem obdobju skoraj ni izjema. Raziskave kažejo, da odrasli v zahodnih državah med sredino novembra in sredino januarja v povprečju pridobijo vsaj pol kilograma. Kaj lahko storite? Uvedete preproste prehranske in življenjske strategije, ki vam pomagajo “prebuditi se iz zimskega spanca”. Če že ne v boljši, pa vsaj v svoji običajni formi. Zima je lahko tudi priložnost za zavestno skrb zase.
12 nasvetov, kako pozimi ohraniti telesno ravnovesje
1. Omejite vnos soli
Sol pogosto zaužijemo v večjih količinah, kot se zavedamo. Ne gre le za sol, ki jo dodajamo jedem, temveč tudi za skrito sol v industrijsko predelanih živilih. Pozimi bodite posebej pozorni na suhomesnate izdelke in navajeni na branje deklaracij.
2. Dovolite si majhno pregreho
Zmernost je ključ. Čeprav je priporočljivo zmanjšati vnos sladkorja, popolna odpoved “comfort foodu” ni potrebna. Košček temne čokolade lahko pozitivno vpliva na razpoloženje in zadovolji željo po sladkem.
3. Gibajte se, kolikor je mogoče
Osnovno pravilo ostaja enako: vnos in poraba energije. Uporabljajte stopnice, hodite peš, izkoristite odmor za kratek sprehod. Tudi 10–15 minut vadbe na dan ima učinek. Izbirajte spletno dostopne vadbe – od joge in pilatesa do plesa, kardio vadb ali HIIT-a. Kombinirajte vzdržljivost, moč in raztezanje.
View this post on Instagram
4. Jejte zavestno
Zima je lahko naporna tudi za duševno zdravje. Kratka vsakodnevna meditacija ali nekaj minut zavestnega dihanja pomaga umiriti um. Med obroki jejte počasi in vsak grižljaj dobro prežvečite. Tako lažje prepoznate občutek sitosti.
5. Izbirajte polnovredna živila
Na krožnik vključujte nepredelana živila. To so sezonsko sadje in zelenjavo, jajca, sveže meso in ribe, stročnice, polnovredna žita, oreščke in semena. Uporabljajte nerafinirana olja, kot so oljčno, kokosovo ali avokadovo. Vsaj polovica krožnika naj bo zelenjava, vsak obrok pa naj vsebuje beljakovine.
6. Posegajte po polnovrednih žitih
Polnovredna žita so bogata z vlakninami, uravnavajo krvni sladkor in podaljšujejo občutek sitosti. Polnozrnati kruh in testenine imajo nižjo energijsko gostoto kot rafinirane različice.
7. Ne pozabite na začimbe
Zdrava prehrana ni sinonim za pusto hrano. Kurkuma, kumina in ingver imajo protivnetne lastnosti, sveža zelišča pa so bogata z vitamini. Pekoče začimbe lahko spodbudijo presnovo, cimet pa pomaga pri uravnavanju glukoze v krvi.
8. Nadzirajte velikost porcij
Uporaba manjših krožnikov in skled je preprost trik, ki pomaga ohranjati zmernost. Obrok je lahko raznolik in hranilen tudi brez pretiravanja.
9. Izbirajte kakovostne prigrizke
Delo od doma in bližina hladilnika pogosto pomenita več grizljanja. Če posežete po prigrizku, naj bo ta hranilen. Privoščite si zelenjavo s humusom, sadje z oreščkovim maslom, pest oreščkov, jogurt ali kefir s probiotiki.
10. Bodite pozorni na pijačo
Veliko kalorij zaužijemo s pijačo – tudi z navidezno “zdravimi” napitki. Alkohol dodatno povečuje energijski vnos. Prednost dajte vodi, čajem in nesladkanim napitkom.
11. Ostanite hidrirani
Tudi pozimi je hidracija ključna. Poleg vode k vnosu tekočine prispevajo tudi juhe in enolončnice.
12. Poskrbite za kakovosten spanec
Dober spanec je temelj zdravja in uravnavanja telesne teže. Pomanjkanje spanja poveča raven hormona lakote. Reden urnik, primerna temperatura prostora in omejitev zaslonov pred spanjem pomembno prispevajo k boljšemu počitku.
Zgodbe, ki jih ustvarjamo, tam zaživijo še močneje — povabljeni, da nam sledite na Instagramu in Facebooku.
Fotografije: Pexels
