Dolga leta je številka 10.000 korakov dnevno veljala za zlati standard zdravja in kondicije. Številni so jo sprejeli kot nepogrešljiv del svoje rutine, medtem ko je druge pogosto spravljala v slabo voljo, občutek neuspeha ali celo v obsedenost s številkami.

Toda – ali je ta številka a res tako magična, kot se zdi? In kar je še bolj pomembno: koliko korakov na dan v resnici zadostuje, da poskrbimo za svoje zdravje in dobro počutje?

Od kod sploh številka 10.000?

Če mislite, da korenine tega priporočila izvirajo iz znanstvenih raziskav, se motite. 10.000 korakov ni rezultat medicinskih dognanj, ampak marketinška poteza.

V 60. letih prejšnjega stoletja so na Japonskem, pred olimpijskimi igrami v Tokiu, lansirali prvi množično proizvedeni pedometer z imenom manpo-kei – kar pomeni »število 10.000 korakov«. Številka je bila izbrana tudi zato, ker japonski znak za 10.000 vizualno spominja na človeka v gibanju.

Drugimi besedami – šlo je za pameten trik, ki je motiviral ljudi k večji aktivnosti, a ni imel znanstvene podlage.

Je manj res lahko dovolj?

Številna novejša raziskovanja potrjujejo, da za zdravje ni nujno doseči magične desetice. Že 4.000 do 5.000 korakov na dan lahko občutno zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt, izboljša splošno počutje in zmanjša verjetnost za kronične bolezni.

Seveda pa več gibanja prinese dodatne koristi – a ni potrebe, da si postavljamo nerealne cilje. Če se trudite shujšati, povečanje števila korakov lahko pomaga, a vedno v kombinaciji z drugimi navadami: uravnotežena prehrana, kakovosten spanec in obvladovanje stresa so enako pomembni dejavniki.

Gibanje brez pritiska

Osredotočanje izključno na številke pogosto prinaša več škode kot koristi. Ko koraki postanejo obsesija, izgubi gibanje tisto najpomembnejše – občutek užitka in sprostitve.

Namesto da slepo sledite aplikaciji, se vprašajte: »Sem danes bolj aktiven kot včeraj?« To je pravi cilj. Včasih zadostuje že, da se peš odpravite po kavo, se po kosilu sprehodite po soseski ali izberete stopnice namesto dvigala.

Strokovnjaki pogosto priporočajo razpon 5.000 do 7.000 korakov kot zdravo in dolgoročno vzdržno mero. A v resnici je najpomembneje, da ostanete dosledni in da gibanje vnesete v svoje vsakdanje navade.

Kako hoditi bolj učinkovito?

Hodanje je ena najpreprostejših, a hkrati najkoristnejših oblik vadbe. Pomaga pri kurjenju kalorij, krepi srčno-žilni sistem, zmanjšuje stres in izboljšuje razpoloženje. Če vam je hoja dolgočasna, jo lahko z nekaj triki spremenite v mini fitnes:

• Menjajte tempo: vsake toliko pohitrite, da spodbudite srce in aktivirate več mišic.

• Vključite vzpone: sprehod v hrib ali nastavitev naklona na tekaški stezi okrepi zadnjico, noge in trup.

• Dodajte obremenitev: nahrbtnik, lahek utežni telovnik ali robustnejša obutev lahko povečajo intenzivnost.

• Sprehod po obroku: že 10 minut počasne hoje po kosilu pomaga prebavi in stabilizira krvni sladkor.

• Spoznavanje z “mindful” hojo: osredotočite se na dih, zvoke in občutek korakov. Tako boste povezali gibanje z mentalno sprostitvijo.

Zakaj šteje vsak korak

Univerzalnega recepta ni. Nekateri bodo uživali v dolgih sprehodih, drugi v kratkih a pogostih aktivnostih. Ključ pa ostaja enak: redno gibanje.

Namesto da stremite k popolnosti, raje sledite napredku. Če danes naredite 3.000 korakov, jutri poskusite 3.500. Če med delom vstajate in naredite nekaj krogov po pisarni, je to že pomemben korak za zdravje.

Vsak premik šteje. Vsaka minuta hoje krepi vaše telo in dušo. In kar je najlepše – hoja je dostopna vsem, brezplačna in vedno na voljo.

Zaključek: mit, ki ga je čas razbiti

Številka 10.000 je brez dvoma motivacijska in mnogim predstavlja izziv, a ni edini način do zdravega in fit življenja. Resnica je preprosta:

• več korakov prinaša več koristi,

• a ni potrebe, da se ženeš do točno določene cifre.

Pravi cilj ni popolnost, ampak napredek. Vsak korak, ki ga naredite danes, je korak k boljšemu zdravju. Dobesedno.

Foto:Pexels, Freepik