Kratki, dvominutni premori čez dan lahko občutno zmanjšajo stres, izboljšajo koncentracijo ter pozitivno vplivajo na vaše duševno in telesno zdravje.
Pogosto začutimo močno potrebo po počitku, a se pri tem vodimo po znanem stavku: “Samo še to končam, potem si bom vzel čas zase.” Ta čas si predstavljamo kot večurno masažo, vikend oddih z jogo ali dolge ure branja knjige, ki že dneve leži na nočni omarici. In tako znova in znova odlašamo. Preteče veliko časa, preden si ta trenutek pavze sploh dovolimo.
Težava je v prepričanju, da za pravi počitek potrebujemo veliko časa, sicer se ne moremo zares izklopiti. Ko pa ta trenutek končno nastopi, ga pogosto zapravimo z načrtovanjem in organiziranjem “prostega časa”, kar od nas zahteva dodatno energijo.
Dvominutni premori, kolikor koli kratki se zdijo, so lahko povsem dovolj, da se počutimo bolj spočite. Gre za preprost, a učinkovit način, kako v vsakdan vnesti več ravnovesja.
Hiter tempo življenja pomeni, da je simpatični del našega živčnega sistema skoraj ves čas aktiven. Telo ostaja v stanju napetosti in se ne more umiriti, razen če mu zavestno pomagamo aktivirati parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sproščanje in regeneracijo.
Raziskave in MRI-posnetki možganov kažejo, da lahko že mikro premori, dolgi približno dve minuti, naredijo veliko razliko. Telo in um znova pripeljejo v stanje umirjenosti ter nas oddaljijo od kroničnega stresa, kar se pozitivno odrazi tudi na zdravju in zbranosti.
Kako kratke premore vključiti v svoj vsakdan?
Premore si lahko vzamete kadarkoli čez dan. Na primer z meditacijo ali z majhnimi rituali, ki delujejo pomirjujoče. Priprava skodelice čaja, ne mimogrede, temveč z zavedanjem vsakega giba, je lahko izjemno učinkovita. Nekaj trenutkov lahko po prebujanju ostanete v postelji in prisluhnete telesu. Miselno se sprehodite skozi posamezne dele in se vprašajte, kako se počutite. Lahko se tudi nežno raztegnete ali dan začnete z dvema minutama vaje “pozdrav soncu”.
View this post on Instagram
Ključno pri vseh teh mini premorih je, da so prijetni in pomirjujoči. Če vam ustreza, vključite tudi moč vonjav. Eterična olja sivke, rožmarina, kamilice ali geranije lahko pomagajo zmanjšati občutek tesnobe in notranje napetosti.
Kaj pomaga v trenutkih preobremenjenosti?
Ko imate občutek, da nič več ne deluje, da ste ujeti v začaran krog stresnih misli in na robu joka ali izbruha, vam lahko pomaga tehnika 5-4-3-2-1 iz travmaterapije. Ta umirja živčni sistem in vas vrača v sedanji trenutek, stran od notranjega kaosa in pritiska.
Kako deluje?
- Poimenujte pet stvari, ki jih vidite, in se osredotočite na njihove barve ter oblike.
- Prisluhnite petim zvokom, ki jih v tem trenutku slišite.
- Zavedajte se petih občutkov, ki jih zaznavate preko dotika.
- Nato postopek ponovite s štirimi, tremi, dvema in eno zaznavo na posamezno čutilo.
Če ne uspete najti točnega števila zaznav, preprosto nadaljujte z naslednjim čutilom. Ne zadržujte se predolgo. Cilj ni popolnost, temveč vrnitev v sedanji trenutek. Ta občutek prisotnosti živčnemu sistemu daje občutek varnosti in s tem tudi umirjenost.
Zgodbe, ki jih ustvarjamo, tam zaživijo še močneje — povabljeni, da nam sledite na Instagramu in Facebooku.
Fotografije: Instagram
