5 izvrstnih idej za zdrav zajtrk kar v službi

Od jutri naprej nič več rogljička z marmelado ob kavi.

Od jutri naprej nič več rogljička z marmelado ob kavi. Prinašamo ideje za boljše, slajše, bolj nasitne in celo zdrave alternative slabim zajtrkom.

Izgleda začetek vašega delovnega dne nekako tako:
Neutrudno prestavljanje budilke, hitra prha, umivanje zob in hkrati oblačenje v pičlih petih minutah in skok v službo, ker se vam že res zelo mudi? In, ups, ker boste čez eno uro občutili volčjo lakoto, se na poti ustavite še v pekarni in poleg kave iz avtomata izberete za stekleno vitrino nekaj sladkega in dišečega?

Niste edini, ki se vam zjutraj mudi, tudi niste edini, ki za prvi obrok v dnevu posegate po nezdravih živilih, ker vam je časa za pripravo okusnejše in kakovostnejše hrane preprosto zmanjkalo. A vsekakor to ni izgovor, da ne bi tudi vi z jutrišnjim dnem spadali v peščico srečnih ljudi, ki poskrbijo za svoje zdravje, telo in dobro počutje že ob prvih jutranjih urah in ne šele po končanem delovniku. Ko boste prvič poskusili in si odtrgali 15 minut časa pred ali v službi bodo hektična in nezdrava jutra le še preteklost.

5 idej za okusne in zdrave zajtrke, ki ne terjajo posebnih spretnosti niti zaloge eksotičnih in težko dostopnih sestavin.

1. Ovsena kaša
Kraljica zdravih zajtrkov, ki jo je tako preprosto pripraviti, da se boste vsak dan znova čudili njenemu božanskemu okusu. Načinov priprave ovsene kaše je več – ovsene kosmiče lahko pustite namočene v vodi kar čez noč, lahko jih zjutraj skuhate v rahlo osoljenem mleku ali vodi in pustite vreti toliko časa, dokler se kaša ne zgosti po vašem okusu. Priporočeno razmerje ovsenih kosmičev in vode/mleka je 1:3. V kašo vmešajte poljubne dodatke (narezano sadje, jagodičevje, cimet, vanilijev ekstrakt, arašidovo maslo, kokosovi kosmiči…).

2. Mehko kuhano jajce
Če so jajca vaša priljubljena jed, si jih mirne vesti privoščite že zjutraj in sicer kot mehko ali trdo kuhana. Poleg doajte še rezino polnozrnatega ali domačega kruha, ki ga obložite s skuto, poljubno zelenjavo in semeni.

3. Testeninska solata s piščancem in sezamom
Testeninske solate so bolj kot za zajtrk primerne za malico, v kolikor se zares ne morete pripraviti, da bi že navsezgodaj uživali v prvih grižljajih hrane. Skuhajte pest polnozrnatih testenin, popecite na trakce narezana piščančja prsa, dodajte poljubno količino pokuhanih ali popečenih grmičkov brokolija ter začinite z mediteranskimi začimbami in parimi kapljicami limone.

4. Jajčna omleta z zelnjavnimi ostanki
Ko je časa kljub vsemu zares zelo zelo malo, porabite za zdrav obrok že vnaprej pripravljeno zelenjavo, ki vam je ostala od včerajšnjega kosila ali večerje in jo vmešajte v razžvrkljana jajca. Na takšen način obogatena omleta bo na vašem jedilniku večkrat.

5. Smoothie na 101 način
Še en obrok za tiste, ki jim navsezgodaj zjutraj hrana ne diši, so ekspresno hitro pripravljeni smoothieji. V blender dajte narezano banano, jogurt/mleko/kavo, chia semena, poljubno jagodičevje, vanilijev ekstrakt ali cimet in vaša malica je pripravljena.

Fotografije: shutterstock.com

Izjava o zasebnosti

Naše spletno mesto uporablja piškotke. To so majhni podatkovni drobci, ki jih spletni strežnik ob obisku ponudi vašemu brskalniku. Ta jih običajno shrani na vaš računalnik oziroma mobilno napravo, ob poznejših obiskih pa se shranjeni piškotek iz brskalnika ponovno pošlje strežniku. Piškotki se uporabljajo za shranjevanje nastavitev, vodenje seje posameznega uporabnika, razlikovanje med uporabniki in za njihovo sledenje na spletišču (lahko tudi med večimi spletišči). Nadzor nad nalaganjem piškotkov, pregled njihovih lastnostni in njihovo brisanje so možni v nastavitvah vašega spletnega brskalnika ali z uporabo dodatnih vtičnikov v njem.

O PIŠKOTKIH

KAJ SO PIŠKOTKI?

Piškotki so male besedilne datoteke, v katere se zapišejo podatki o obisku spletne strani. Interakcija med spletnim uporabnikom in spletno stranjo je s pomočjo piškotkov hitrejša in enostavnejša. Z njihovo pomočjo si spletna stran zapomni posameznikove preference in izkušnje, s tem je prihranjen čas, brskanje po spletnih straneh pa je bolj učinkovito in prijetno.Razlogov za uporabo piškotkov je več, kot prvi gotovo njihova lastnost shranjevanja podatkov o stanju posamezne spletne strani (izbira jezika, število prikazanih rezultatov, velikost pisave itn.), pomagajo pri izvajanju spletnih storitev (registracija, vsebina nakupovalne košarice, prijava na e-novice, ogled videa itn.), pomagajo pri zbiranju podatkov o navadah spletnih uporabnikov (število obiskov, uporabnikom zanimiva vsebina itn.), s katerimi si pomagamo izboljšati vašo uporabniško izkušnjo in ocenimo učinkovitost zasnove spletne strani. Nobeni piškotki, ki jih uporabljamo na svojih spletnih straneh ne zbirajo podatkov, s katerimi bi vas bilo mogoče osebno prepoznati.Ker želimo biti z vami popolnoma odkriti, smo pripravili seznam vseh piškotkov, ki jih uporabljamo in zakaj. Upoštevajte, da se z nadaljnjo uporabo te spletne strani strinjate z našo rabo opisanih piškotkov.

KATERE PIŠKOTKE UPORABLJA SPLETNA STRAN?

Nujno potrebni piškotki 

Piškotki, ki nam pomagajo ustrezno prikazati vsebine, omogočajo delovanje obrazcev, košarice in drugih bistvenih elementov spletne strani. Tovrstni piškotki so aktivni le v času trajanja seje.Primer uporabljenih piškotkov: PHPSESSION

Google

Google uprablja piškotke za shranjevanje priljubljenih uporabniških nastavitev, izbire jezikovne verzije, št. prikazanih zadetkov in vrednosti, prikaz informacij na Google zemljevidih ter mnogih drugih funkcionalnosti in storitev tega spletnega giganta.

Več >>

Google Analytics

Google Analytics je storitev spletnega analiziranja. Nudi nam informacije o obnašanju uporabnikov na naši spletni strani in nam s tem pomaga ustvariti boljšo uporabniško izkušnjo, prikazati relevantno vsebino itn. Pri razbiranju teh podatkov vas ne moremo osebno prepoznati. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 2 let.Primer uporabljenih piškotkov: _ga, __utma, __utmb,__utmc, __utmz in __utmv.

Več >>

Youtube         

Storitev YouTube uporabljamo za predvajanje video posnetkov, piškotki pa se uporabljajo za beleženje podatkov o ogledih, shranjevanje priljublejnih uporabniških nastavitev, prikaz relevantnih video posnetkov itn. Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let. Primeri uporabljenih piškotkov: Visitor_info1_Live, Use_Hitbox, SID, LOGIN_INFO, use_hotbox, PREF, SSID, HSID, watched_video_id_list, __utma, __utmz, demographics, VISITOR_INFO1_LIVE.

Več >>

Google maps

Google maps pripadajoče piškotke uporabljamo za prikaz uporabniku prijaznega zemljevida in označb lokacije.Življenjska doba teh piškotkov znaša do 10 let.Primeri uporabljenih piškotkov: SID, SAPISID, APISID, SSID, HSID, NID, PREF.

Več >>