Wellness je postal skoraj še ena obveznost. Jutro naj bi začele z meditacijo, limonovo vodo in pisanjem dnevnika, nato opravile vadbo, pripravile popoln zajtrk ter ves dan spremljale korake, spanec in raven stresa. Ideja, ki naj bi nam pomagala živeti mirneje, lahko hitro postane nov projekt, za katerega potrebujemo čas, denar in veliko discipline.

Precej bolj privlačen je drugačen pristop: namesto popolne rutine si čez dan vzamemo nekaj kratkih trenutkov, ki telesu in mislim omogočijo predah. Pet minut ne bo rešilo kronične izčrpanosti ali nadomestilo kakovostnega spanca, lahko pa prekine avtomatizem nenehnega hitenja. Ključ ni v intenzivnosti, temveč v tem, da majhno navado dejansko ponavljamo.

Najpreprostejši začetek je kratek odhod na zrak

Sprehod ne potrebuje športne opreme, aplikacije ali posebnega termina v koledarju. Lahko je le krog okoli stavbe, nekaj minut po kosilu ali pot do trgovine brez avtomobila. Če ga opravite v parku ali ob reki, toliko bolje, vendar šteje že sprememba prostora in kratek odmik od zaslona. Ni treba doseči določenega števila korakov. Pomembno je, da se za nekaj minut premaknete.

Podoben učinek ima nežno raztezanje med delom. Ramena, vrat in čeljust pogosto držimo v napetosti, ne da bi to sploh opazile. Nekaj počasnih kroženj z rameni, razteg hrbta ali vstajanje od mize lahko telesu sporočijo, da mu ni treba ves dan vztrajati v istem položaju. To ni vadba, ki bi jo bilo treba odkljukati, temveč majhen fizični premor.

Ko je glava polna, pomaga nekaj zelo konkretnega

V trenutkih napetosti se je težko prepričati, naj preprosto nehamo razmišljati. Bolj izvedljiva je vaja, pri kateri pozornost preusmerimo na tisto, kar je pred nami. Opazite nekaj, kar vidite, zvok, ki ga slišite, in občutek, ki ga zaznate v telesu. Takšno prizemljevanje nas za kratek čas vrne iz vrtinca misli v prostor, v katerem smo.

Pomaga lahko tudi počasno dihanje. Ena preprostejših možnosti je enakomeren ritem: štiri sekunde vdihujemo, štiri zadržimo dih, štiri izdihujemo in štiri počakamo. Vaje ni treba izvajati dolgo ali popolno. Če vam zadrževanje diha ne ustreza, ga izpustite in zgolj podaljšajte izdih. Pri omotici ali neprijetnem občutku vajo prekinite.

Napetost lahko zmanjšujemo tudi s postopnim sproščanjem mišic. Za nekaj sekund stisnemo dlani ali dvignemo ramena, nato napetost zavestno spustimo. Razlika med napeto in sproščeno mišico je pogosto bolj očitna kot navodilo, naj se preprosto umirimo.

Branje, pogovor in nekaj minut brez preklapljanja

Med najbolj podcenjenimi odmori ostaja branje. Nekaj strani romana možganom ponudi drugačen svet, ne da bi zahtevalo novo naročnino ali posebno opremo. Podobno dragocen je kratek pogovor z osebo, ob kateri se počutimo dobro. Pet minut pristnega stika je lahko bolj poživljajočih kot pol ure brezciljnega drsenja po telefonu.

Če imate doma žival, je lahko majhen ritual tudi nekaj mirnih minut z njo. Božanje psa ali mačke nas naravno upočasni in pozornost preusmeri stran od nalog. Tiste brez hišnega ljubljenčka lahko podoben odmik najdejo pri zalivanju rastlin, pripravi čaja ali kratkem posedanju ob odprtem oknu.

Zadnja navada je morda najtežja: nekaj minut počnite samo eno stvar. Sprehod brez elektronske pošte, kosilo brez zaslona ali kava brez sprotnega odgovarjanja na sporočila. Nenehno preklapljanje daje občutek učinkovitosti, vendar možganom skoraj nikoli ne ponudi resničnega premora.

Sedem dni brez nove popolne rutine

Etiketin preizkus je namenoma preprost. Prvi dan pojdite na petminutni sprehod, drugi dan se raztegnite med dvema obveznostma, tretji dan poskusite minuto počasneje dihati. Nato namenite nekaj minut pogovoru, branju, zavestnemu sproščanju mišic in nazadnje eni sami dejavnosti brez telefona. Ne potrebujete vseh devetih navad. Obdržite tisto, po kateri se počutite nekoliko bolj zbrane, mirne ali prisotne.

Najboljša wellness rutina ni tista, ki je videti popolno, temveč tista, ki se neopazno prilega resničnemu dnevu. Če pet minut postane še ena zahteva, je zgrešila namen. Če pa vam omogoči kratek trenutek, v katerem ne hitite nikamor, je naredila dovolj.

Ne zamudite zgodb, ki jih izbiramo posebej za naše bralke. Naročite se na Etiketin newsletter  in bodite vedno korak pred trendi.

Za dnevno dozo mode, lepote in lifestyle navdiha pa nas spremljajte na Instagramu in Facebooku.

Foto: Unsplash