Ko se spalnica spremeni v savno, niti najboljša večerna rutina ne pomaga. Zaspimo pozneje, ponoči se prebujamo prepoteni, zjutraj pa imamo občutek, da smo noč preživeli v nenehnem iskanju hladne strani vzglavnika. Klimatska naprava je najhitrejša rešitev, vendar je nima vsak dom – na srečo lahko veliko naredimo še preden se uležemo.

Naše telo se pred spanjem začne naravno ohlajati. Če je prostor prevroč, je ta proces otežen, zato težje zaspimo in se pogosteje prebujamo. Strokovnjaki kot prijetno temperaturo spalnice pogosto omenjajo približno 18 stopinj Celzija, vendar je pomembnejše, da je soba opazno hladnejša od preostalega stanovanja. V poletnem mestnem stanovanju je to včasih skoraj nedosegljivo, a nekaj premišljenih sprememb lahko naredi presenetljivo razliko.

Spalnico začnite hladiti že zjutraj

Največja napaka je, da se hlajenja lotimo šele tik pred spanjem. Če sonce ves dan segreva steklo, tla in pohištvo, se bo toplota sproščala še dolgo v noč. Zjutraj zato zaprite okna, spustite žaluzije oziroma zagrnite svetle zavese na sončni strani. Okna ponovno odprite šele, ko je zunaj hladneje kot v stanovanju.

Ugasnite tudi luči in naprave, ki jih ne potrebujete. Televizor, računalnik, sušilnik za lase in celo daljše kuhanje zvečer oddajajo dodatno toploto. V res vročih dneh je solata, hladen krožnik ali večerja, pripravljena brez pečice, dobra odločitev tudi za temperaturo doma.

Hladen tuš ni nujno najboljša rešitev

Ledena voda je mamljiva, vendar lahko telo spodbudi, da začne toploto zadrževati. Boljša izbira je kratek mlačen ali prijetno hladen tuš, ki s kože odstrani pot in jo postopoma ohladi. Po njem se ne brišite povsem do suhega; nekaj vlage na koži bo ob izhlapevanju ustvarilo dodaten občutek svežine.

Podoben učinek ima nežna termalna meglica, vendar za to ne potrebujete posebnega kozmetičnega izdelka. Čista voda v pršilki je povsem dovolj, zlasti če jo nanesete na podlakti, vrat, noge in stopala. Ventilator bo na rahlo vlažni koži deloval učinkoviteje, kot če zgolj premika vroč zrak po prostoru.

V postelji naredijo največjo razliko materiali

Debela odeja lahko počaka na jesen. Izberite eno lahko rjuho iz bombaža, lana ali drugega zračnega materiala, pižama pa naj bo ohlapna in dovolj lahka, da se ne oprijema kože. Sintetični materiali pogosto zadržujejo toploto in vlago, zato je lahko lepa poliestrska spalna srajca v vroči noči precej manj prijetna od preproste bombažne majice.

Če vas moti vroč vzglavnik, lahko njegovo prevleko pred spanjem za kratek čas položite v hladilnik, vendar jo prej zaščitite v čisti vrečki. Zamrzovanje rjuh ni najbolj praktično, saj se hitro navlažijo in segrejejo, občutek vlažne posteljnine pa lahko spanec še poslabša.

Ne pozabite na stopala in glavo

Stopala, dlani, vrat in obraz hitro oddajajo toploto. Hladna, ne ledena mokra krpica na tilniku ali podplatih lahko zato pomaga bolj kot težki hladilni pripomočki. Steklenico z zamrznjeno vodo lahko ovijete v brisačo in jo položite ob noge, nikoli pa neposredno na kožo.

Ob postelji imejte kozarec vode, čez dan pa pijte redno, da zvečer ne poskušate nadomestiti vsega zamujenega. Velika količina tekočine tik pred spanjem vas bo verjetno prebujala zaradi obiskov kopalnice. Alkohol prav tako ni dobra pomoč: morda boste zaspali hitreje, vendar bo spanec bolj razdrobljen, telo pa se bo težje ohlajalo.

Kadar vročino spremljajo omotica, slabost, izrazita šibkost, glavobol, zmedenost ali zelo hiter utrip, ne gre več le za neprijetno noč. Umaknite se v hladen prostor, začnite telo ohlajati in poiščite zdravstveno pomoč. Dober spanec je pomemben, toda med vročinskim valom je na prvem mestu varnost.

Ne zamudite zgodb, ki jih izbiramo posebej za naše bralke. Naročite se na Etiketin newsletter  in bodite vedno korak pred trendi.

Za dnevno dozo mode, lepote in lifestyle navdiha pa nas spremljajte na Instagramu in Facebooku.

Foto: profimedia, magnific, Unsplash